Esercizi Yoga

Posizione dell'Eroe - Virasana

2012-01-24T00:16:00.000-08:00

Virasana è una asana di base, adatto per la meditazione.

La posizione dell'Eroe è inoltre la posizione di partenza di molte flessioni, estensioni, e torsioni che si trovano nelle principali posizioni dello Yoga

PASSO 1:

• Inginocchiatevi a terra (su una coperta piegata per proteggere le ginocchia, gli stinchi e i piedi se necessario), con le cosce perpendicolari al pavimento, facendo toccare l'interno delle ginocchia.
• Fate scivolare lateralmente i piedi fino a raggiungere un'ampiezza leggermente superiore a quella dei fianchi, con le punte dei piedi appiattite a terra.
• Piegate gli alluci uno verso l'altro e premete a terra allo stesso modo la punta di entrambi i piedi.

Passo 2:

• Espirate e rimanete seduti a quarantacinque gradi, con il busto leggermente inclinato in avanti.
• Infilate i pollici nel retro delle ginocchia e tirate la pelle e la carne dei muscoli del polpaccio verso i talloni.
• Sedetevi tra i vostri piedi.

Passo 3:

• Se i glutei non posano comodamente a terra, appoggiateli su un blocco o un libro spesso sistemato tra i piedi.
• Assicuratevi che entrambi i glutei abbiano lo stesso supporto.
• Lasciate uno spazio di un pollice tra l'interno del tallone e l'esterno dei fianchi.
• Ruotate le cosce all'interno e premete la parte alta delle ossa femorali sul pavimento con la base dei palmi.
• Mettete poi le mani in grembo, una sopra l'altra, con i palmi rivolti verso l'alto, oppure sulle cosce con i palmi rivolti verso il basso.

Passo 4:

• Tendete le scapole contro le vertebre dorsali e sollevate la parte alta dello sterno come un valoroso guerriero.
• Allargate le clavicole e lasciate andare le scapole allontanandole dalle orecchie
• Allungate il coccige verso il pavimento per fissare la parte posteriore del busto.

Passo 5:

• All'inizio mantenete questa posizione dai 30 ai 60 secondi.
• Portate gradualmente a 5 i minuti di permanenza nella posizione.
• Per sciogliere la posizione, premete le mani contro il pavimento e sollevate i glutei, leggermente più in alto rispetto ai talloni.
• Incrociate le caviglie sotto i glutei, sedetevi sui piedi e sul pavimento, quindi distendente le gambe davanti a voi.
• Può farvi sentire bene molleggiare le ginocchia su e giù sul pavimento un paio di volte.

Posizione degli addominali (Utkatasana)

2012-01-08T04:58:00.000-08:00

Passo 1:
• Stai in piedi con le gambe leggermente
divaricate per sentirti ben bilanciato,
mantenendo le braccia sollevate in avanti
con i palmi verso il basso.

Passo 2:
• Fai il movimento di sederti, mantenendo
il peso ben centrato tra i talloni.
• Non portare le cosce più in basso delle
ginocchia.

Passo 3:
• Sporgiti in avanti e centra gli occhi su una
linea diritta di fronte a te mentre inspiri
ed espiri attraverso il naso.
• Mantieni la posizione per 20-30 secondi.
• Gradualmente, ritorna alla posizione in
piedi e poi rilascia la tensione delle
braccia

Posizione del Cobra (Bhujangasana)

2011-12-28T03:20:00.000-08:00

Questo esercizio serve per eliminare il mal di schiena e per tonificare gli addominali.

Passo 1:
• Distenditi sulla pancia con le gambe e i piedi uniti.
• Appoggia saldamente i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle, con le dita rivolte in avanti.

Passo 2:
• Solleva la parte superiore del corpo alzando gradualmente la testa e il petto.
• Fai solo attenzione a mantenere le spalle giù (la pelvi e le cosce non devono staccarsi dal tuo tappeto di esercizi)

Passo 3:
• Mantieni la posizione per circa 20-30 secondi mentre respiri attraverso il naso
• Torna alla posizione iniziale e ripeti il movimento

P.S. : sull'argomento potresti trovare molto utili questi 3 post
- Esercizi Per La Schiena
- Ginnastica Posturale
- Cervicale, spalle e collo

Musica Yoga: 5 scelte per esercizi e meditazione

2011-12-09T14:27:00.000-08:00

Questa è una selezione di 5 musiche adatte per praticare Yoga e meditazione.

Bisogna dire che oggi sono disponibili tantissime opzioni se intendiamo acquistare della musica adatta ad accompagnarci in sottofondo durante determinati esercizi yoga o mentre ci dedichiamo a esercizi di respirazione e meditazione.

Su internet, come sappiamo, se ne trovano in abbondanza e di gratuite. Io stesso ne ho scaricate e testate negli anni diverse, restando a volte soddisfatto e altre volte deluso dalla bassa qualità.

Le 5 scelte che ho fatto, riguardano composizioni che si trovano in commercio, le ho utilizzate personalmente e sempre con grandi benefici personali.

Chakra Yoga Meditation
di Surajit Das e Swapan Bhattacharya
Include anche un libretto che illustra il percorso dell'energia attraverso i 7 Chakra e il percorso musicale ripercorre esattamente con le sue atmosfere il percorso del flusso energetico che ci attraversa.

A Jivamukti Yoga Class
di Gabrielle Roth
L'artista e musicista Gabrielle Roth attraverso le sue composizioni crea il sottofondo musicale ideale non solo per la pratica Yoga ma anche per le discipline orientali che vedono la loro espressione attraverso il massaggio o esercizi in movimento (ginnastica dolce).

Yoga World
di Shastro, Akasha, Nadama, Bhakti e Palash
Selezionata dal famoso istruttore Yoga Kate Potter costituisce il tappeto sonoro ideale partendo dal preriscaldamento della spina dorsale alla postura diritta, fino ad arrivare allo stato di rilassamento profondo.

Yoga Experience
di Capitanata e Alberto Grollo
Attraverso le sue melodie e i suoi sottofondi sonori altamente rilassanti e calmanti costituisce la scelta ideale per predisporre corpo e mente alla condizione migliore per una pratica Yoga salutare e rigenerante.

Athmos Vol. 1
di Merlino, Takahiro
Musiche studiate appositamente per praticare Yoga e meditazione, rappresentano comunque un ingrediente musicale ideale per arrivare ad uno stato di coscienza più profondo.

Cinque posizioni fondamentali per rinforzare la tua forza interna ed esterna

2011-12-07T02:25:00.000-08:00

Ottenere e mantenere una corretta posizione è tutto ciò che è necessario per ottenere e
mantenere una pratica Yoga corretta.

Lo Yoga non è solo ideale per ottenere il tuo equilibrio interno ed esterno, mantenere la calma e renderti elastico così che il tuo corpo possa muoversi raggiungendo tutto il suo potenziale.

Lo Yoga è anche ideale per costruire la tua forza personale interna.

Ti presenterò nei prossimi 5 post, le 5 posizioni fondamentali.

Puoi provare a praticarle seguendo le istruzioni e guardando la fotografia come esempio senza forzare mai i tuoi limiti.
Anche se non otterrai subito il risultato desiderato, ritenta e sii costante nella pratica, noterai miglioramenti anche sui punti più critici.

Le posizioni che vedremo nei prossimi post sono:

1. Posizione del Cobra (Bujangasana)
2. Posizione degli addominali (Utkatasana)
3. Posizione dell’Eroe (Virasana)
4. Posizione della Barca (Paripurna Navasana)
5. Posizione della Ruota (Chakrasana)

Video Tutorial: Yoga in Gravidanza

2011-11-30T04:50:00.000-08:00

Ecco un ottimo contributo video dedicato allo Yoga in Gravidanza anche per mamme che hanno poca o zero esperienza nella disciplina Yoga.

E' un video tutorial davvero valido e semplice.
Il rischio, con il materiale video reperito online, è spesso quello di incappare in video di bassa qualità e dai contenuti discutibili.
In questo caso, sia la qualità video che il livello dei contenuti, sono di altissima qualità.

Dedicato a tutte le future mamme che vogliano trarre il massimo beneficio dalla pratica Yoga durante la loro gravidanza.

Triang Mukha Padma Paschimottanasana

2011-11-28T06:15:00.000-08:00

Questa posizione Yoga generalmente segue quella vista nel post precedente.

1. Corretta posizione del piede e del ginocchio
• Siediti con le gambe estese di fronte a te
• Piega la gamba destra in modo che il piede destro sia vicino all'anca destra

• Il corpo oscilla in questa posizione, quindi metti un piccolo asciugamano piegato sotto la natica sinistra per mantenere le anche e lo stiramento in avanti pari e ben bilanciati

2. Completamento perfetto della posizione
• Prendi il piede sinistro con entrambe le mani, inspira e piegati in avanti, mantenendo entrambe le ginocchia unite mentre fai lo stretching in avanti sulla gamba distesa
Molti studenti trovano difficile in questa posizione anche solo raggiungere e tenere il piede della gamba distesa

Quindi non disperarti se capita anche a te, è normale agli inizi
• Per risolvere il problema, arriva dove puoi, tenendo la caviglia, lo stinco o il ginocchio, respirando profondamente, nella posizione che rappresenta la tua estensione migliore possibile
Se la tua schiena è bloccata e la spina dorsale non flessibile, questo richiederà tempo
• Rilascia la presa e distendi la gamba piegata
• Ripeti dall'altro lato

Pratica Yoga: Janu Sirsasana

2011-11-23T00:33:00.000-08:00

1. Corretta posizione del piede e del ginocchio

Siediti stando ben diritto con le gambe estese di fronte a te.
Piega la gamba destra al ginocchio e metti il piede in modo che il tallone è nella parte destra dell'inguine e la parte frontale del piede tocca la coscia sinistra.
Gira il piede in modo che la pianta del piede sia rivolta verso l'alto e premi il ginocchio indietro a formare un angolo ottuso con il corpo.
All'inizio questa posizione sarà difficile, non forzarla.
Metti una coperta ripiegata sotto il ginocchio e anche sotto le anche.
Gradualmente il ginocchio muoverà sempre più indietro.
L'importante è che tu mantenga il piede correttamente posizionato.

2. Completamento perfetto della posizione

Con il piede e il ginocchio posizionati correttamente, stendi la gamba sinistra mantenendola saldamente a contatto con il tappeto.
Mantieni saldo il tallone e stira le dita del piede sinistro (il tallone dovrebbe allontanarsi leggermente dalla caviglia).
Ora inspira e piegati in avanti sulla gamba sinistra mantenuta distesa, prendendo il piede con entrambe le mani, se possibile.
Chi inizia dovrebbe piegarsi soltanto quanto è possibile senza inarcare la schiena, questo è importante.
Quando questa posizione è fatta correttamente e completamente, il corpo si estenderà sulla gamba estesa totalmente piatto dall'osso sacro fino alla testa.
Rimani in questa posizione respirando normalmente per quanto tempo puoi.
Inspira, rilascia il piede, ritorna su dolcemente, distendi la gamba piegata e rilassati.
Ripeti invertendo la posizione le gambe.

Possibili errori:

Il tallone non è posizionato contro la propria coscia
Il ginocchio non è stato spinto di nuovo indietro al massimo possibile per formare un angolo ottuso con il corpo.
La schiena è incurvata perché il bacino è bloccato e incapace di sollevarsi in modo corretto.
Invece di un fluido, morbido, completo stretching della spina dorsale, la parte lombare è sovraccaricata e il resto della spina dorsale è contratto.
La gamba non è piatta sul tappeto.

Centri Yoga a Roma

2011-11-18T07:39:00.000-08:00

Dopo la pagina dedicata ai centri Yoga di Milano, abbiamo deciso di dedicare spazio anche ai centri Yoga di Roma.

Ecco quindi un elenco dei principali luoghi della capitale dove praticare Yoga.
Non mancate di segnalarci corsi e centri Yoga della capitale, provvederemo subito a integrarli nella pagina.

Istituto Yoga Universale

Largo Magna Grecia, 20
00183 Roma
06 7045 4370
MM San Giovanni

Centro Yoga Naad

Via Giovanni Lanza, 125
Roma
06 6050 6390
MM Cavourù

Centro Pilates Yoga Roma

Via Virgilio Melandri, 36
00155 Roma
06 9021 4219

Centro Yoga Shakti

Via della Pisana, 330 (int 2)
Roma
06 6615 4142

Centro del Loto

-Centro del Loto - Montesacro
Via L. Chiarelli 33 (ang. Via U. Ojetti)
00137 Roma
-Centro del Loto - Ponte Milvio
Via Prati della Farnesina N. 6 - Int. 5/III Piano
00135 Roma
Contatti telefonici:
329 6892406
366 3639538

La meditazione che guida alla felicità interiore

2011-11-17T02:58:00.000-08:00

Se vogliamo parlare di meditazione e in particolar modo delle 5 Meditazioni Tibetane per l’autentica Felicità, dobbiamo fare un passo indietro.
Dobbiamo riuscire per un attimo a guardare con distacco la realtà in cui viviamo oggi, per constatare come tutti - noi stessi per primi - tendiamo a cercare la felicità, a “possederla” nei modi più sbagliati, con i metodi più dannosi per noi e per gli altri.

Penso a come ci relazioniamo con la natura stessa, tendando in ogni modo di piegarla al nostro servizio (una vana ricerca della felicità), alla smania di accumulare ricchezze, beni materiali, fama che alimenta il nostro ego e potrei continuare per molto.
Lo dico con spirito critico nei confronti di me stesso, in cui vedo facilmente tutti questi atteggiamenti, nonostante gli sforzi. Nonostante comprenda quale sia la direzione da seguire, vedo chiaramente dove cado, dove sbaglio facilmente.

In una realtà dove tutto è in mutamento, scegliamo di ignorare la fonte primaria, pura e immutata di felicità, decidiamo così di affidarci all’inaffidabilità, il risultato è facilmente prevedibile, lo vediamo nella nostra frustrazione quotidiana.

La premessa iniziale - o sfogo personale - è necessaria per capire quale sia il senso della nostra ricerca di felicità e in che direzione si stia muovendo.

Se guardiamo all’insegnamento Buddista è facile notare come lo sforzo e il lavoro di crescita sia volto a trovare una felicità autentica, che ci accompagni nel tempo senza spegnersi, costruita su quello che possiamo definire un accesso graduale alle nostre risorse interiori.
Quello che si raggiunge è infatti una condizione interiore immutabile, gioiosa, compassionevole e amorevole.

Parte da questo presupposto Alan Wallace presentandoci Le cinque meditazioni tibetane per l'autentica felicità.

Le ha definite così non a caso, dopo aver passato oltre trent'anni studiando sotto la guida del Dalai Lama, Alan Wallace è riuscito a delineare il percorso per attingere a quelle che rappresentano le nostre risorse interiori.

Lo fa attraverso la pratica di 5 meditazioni differenti, che possono essere considerate meditazioni universali, infatti lui stesso le descrive in modo che qualsiasi persona possa giovarne direttamente, e questo senza che le proprie credenze religiose o filosofiche possano rappresentare un freno o un ostacolo di qualsiasi tipo.

Le definisce Calma meditativa, le quattro applicazioni dell'attenzione, i quattro incommensurabili, lo yoga del sogno, lo Dzogchen.

Ed è proprio attraverso l’applicazione quotidiana di queste 5 forme di meditazione universale, attraverso la loro pratica che entra a far parte del nostro quotidiano, riusciremo ad accedere alle nostre risorse, quelle che guidano alla felicità.

Namasté

Mudra: Yoga delle mani

2011-11-09T05:02:00.000-08:00

Cosa sono i Mudra indiani?

Se non siete nuovi alla disciplina dello Yoga e alle filosofie orientali in genere è possibile che abbiate già sentito nominare i Mudra.

Sono posizioni Yoga che interessano esclusivamente le mani, la loro applicazione è infatti limitata all'uso delle nostre mani.

Nonostante la tecnica sia antica, è strano notare come trovi un'applicazione che si integra alla perfezione con quello che è lo stile di vita occidentale dei giorni nostri.

Poco tempo, poco spazio e tanto stress...

Infatti con semplici posizioni delle mani è possibile praticare questa tecnica e goderne ovviamente dei benefici più profondi.
In termini pratici, si traduce nella possibilità di praticare Yoga anche quando si è in ufficio, in coda al semaforo, in treno, in sala d'attesa e ovunque le nostre mani si ritrovino libere, sarà possibile impiegarle con i Mudra.

Se dovessimo dare una definizione precisa al termine "mudra" diremmo che rappresentano i "punti di potere delle dita".
Sostanzialmente, l'esecuzione di certe posizioni e i movimenti correlati ad esse, riescono a influenzarci mentalmente, psicologicamente e fisicamente, e lo fanno ovviamente in termini positivi.

Non è ancora ben chiara l'origine precisa di questa disciplina applicata allo Yoga.
Infatti, risalendo storicamente in quella che è la naturale applicazione della gestualità a pratiche del genere, vediamo che non affondano le loro radici in Asia.

Allo stesso tempo è possibile vedere come una delle applicazioni dei Mudra abbia trovato posto in India, dove alcune posizioni particolari dei Mudra sono atte a raffigurare divinità e conseguentemente le loro caratteristiche fondamentali.

Come detto l'integrazione con le abitudini della vita di oggi sembra essere perfetta, infatti con un impiego minimo di tempo, è possibile produrre una vera e propria isola di pace, lontana da stress, tensioni e preoccupazioni di ogni sorta.
Capace di ristabilire tranquillità e ricaricare le nostre energie psico-fisiche.

La riedizione di "Mudra lo Yoga delle mani" è un ottimo mezzo per avvicinarsi a questa pratica e coglierne immediatamente il senso, per poterla praticare con il massimo beneficio personale.

Gli esercizi riportati nel libro, grazie a illustrazioni e chiare e indicazioni precise, permettono anche ai neofiti di calarsi subito nella pratica dei Mudra.
Viene riservato inoltre particolare spazio alla respirazione da associare ad ogni mudra e ad alcune erbe che associate ai singoli mudra ne enfatizzano l'efficacia.

Il libro e la sua applicazione sono adatti anche a principianti alle prime armi, i benefici non sono correlati con il grado di esperienza pregressa ma con la semplice osservazione delle indicazioni contenute.
Questa riedizione è stata inoltre resa ancora più semplice in alcuni passaggi in modo da non lasciare spazio a fraintendimenti, sia nelle spiegazioni che nelle raffigurazioni.

L'autore Gertrud Hirschi è tra i più noti insegnanti Yoga della Svizzera, insegna a Zurigo ma è conosciuto in tutta Europa, tenendo spesso seminari e conferenze sull'argomento dei Mudra.

Centri Yoga a Milano

2011-11-04T10:26:00.000-07:00

Questo post sarà in continuo aggiornamento, anche grazie al vostro aiuto.

Segnalatemi correzioni o informazioni e centri da aggiungere per rendere questa pagina un riferimento per chiunque ricerchi un centro Yoga a Milano, per praticare e frequentare corsi seri e adatti sia ai novizi che ai più esperti di questa disciplina.

Elenco dei Centri Yoga a Milano:

Ananda Ashram Associazione Culturale
Via Prandina, 25 Milano
Tel 02 259 0972
(zona Viale Padova / Viale Monza)

Yoga Studio Milano

Via Numa Pompilio, 3 Milano
Tel. 02 4966 2483
MM Sant'Agostino

Spazio Yoga
Via del Bollo, 1 Milano
MM Cordusio / Duomo

Centro Yoga Bhadra
Via Giordano Bruno, 11
20154 Milano
Tel 02 347939

Centro Yoga Satyananda
Via Pergolesi, 9
20125 Milano
Tel. 380 6918 758
MM Caiazzo / Loreto

Associazione Hara Yoga
Via Savona, 10
20144 Milano
Tel. 02 8942 2500

Accademia Ayurveda A.I.M.A.
Via Minturno, 9
20127 Milano
Tel. 02 2571 5109
MM Gorla

Accademia Kriya Yoga
Via Gran San Bernardo 11a
20154 Milano
Tel. 02 3310 4931Cenisio / Mac Mahon

Centro Studi Yoga
Via Borsi, 3
20143 Milano
Tel. 02 8358 655
MM Romolo

Centro Yoga Vedanta Sivananda
Via Guercino, 1
20154 Milano
MM Moscova

Kriya Yoga Maha Sadhana
Via Menabrea, 24
20159 Milano
Tel. 02 6683138
MM Maciachini

Myoga - Pranayama e Formazione per Insegnanti
c/o Studio Psicosomatica
Via Dugnani, 1
20123 Milano
Tel 02 36557945 - 348 8200775
MM S. Agostino

2 tipologie di Asana: meditativi ed educativi

2011-10-30T00:01:00.000-07:00

Gli asana si distinguono in:

meditativi
educativi

Asana meditativi
Sono finalizzati a raggiungere l’immobilità in modo che il corpo denso non interferisca con l’approfondimento del controllo dei livelli mentali.

Asana educativi
Se intesi correttamente, non seguono né il modello isometrico (stiramento prolungato dei muscoli), né quello isotonico (ripetizioni rapide), ma vanno praticati nel rilassamento muscolare, con volontaria assenza di tensione nei muscoli e nelle articolazioni e con mente libera da interferenze.

Sono educativi perché la disciplina fisica serve da modello per il lavoro su altri livelli di funzionamento: l’obiettività e il distacco con cui si lavora sul corpo, porta gradualmente ad un maggior controllo su di esso.
Inoltre si va ad agire su atteggiamenti fisici errati, prodotto di uno stato mentale, che è a sua volta alimentato dal protrarsi delle cattive abitudini posturali.

Liberarsi, attraverso gli Asana, correttamente intesi, da queste pastoie permette di acquisire un miglior funzionamento muscolare e padronanza dell’attenzione e della concentrazione, qualità non trascurabili nella vita attiva e non solo prerogative da applicare al campo meditativo.
Come funziona la meditazione è infatti più comprensibile se l’osservazione della mente parte dall’osservazione del corpo.

Cosa sono gli Asana?

2011-10-27T11:37:00.000-07:00

Negli Yoga Sutra di Patanjali l’aforisma più noto riguardo la “posizione” è STHIRASUKHAM ASANAM (Y.S. II,46):

“La posizione deve essere stabile e comoda”

Asana, dalla radice sanscrita as, "sedere", può indicare la posizione seduta, la posizione in generale o anche la stuoia di stoffa o di daino sulla quale sedersi ed assumere Asana.
In realtà Asana non è traducibile in modo esauriente con il termine posizione, che non rispecchia alcune caratteristiche.

La posizione del corpo in sé non costituisce un Asana.
Il processo attraverso il quale si entra in esso è parte integrante del concetto.

Questo processo richiede questi 3 elementi:

1. la presenza mentale e la consapevolezza dell’atteggiamento mentale (che non necessariamente si hanno in una posizione)
2. il modo particolare di entrare ed uscire dall’asana, con lentezza e dolcezza
3. capacità di controllo del pensiero durante il mantenimento dell’asana: non c’è interferenza dell’attività mentale e a tal scopo particolare importanza riveste ed esempio la consapevolezza e l’uso del respiro.

La posizione diventa allora un modello per educare gradualmente il corpo e la mente.
Si attivano particolari meccanismi neuromuscolari che nel tempo producono cambiamenti dell’intera personalità dell’individuo, in chiave evolutiva.
Appare il vero scopo dell'hatha: assicurare la salute e l’armonia del fisico come presupposti necessari per la concentrazione e la meditazione.

Procedere dal più denso (corpo fisico) al più sottile (mente): questa è la direzione dell'asana, in modo che il processo inverso, il controllo delle componenti sottili su quelle grossolane si traduca in maggior efficienza e salute del corpo fisico.

Esercizi per la schiena

2011-10-23T00:03:00.000-07:00

Gli esercizi per la schiena, nella pratica Yoga, sono sicuramente una delle richieste più frequenti.
Ovviamente, non esiste una formula universale e non è sempre possibile decontestualizzare solo alcune parti della disciplina Yoga, per curare nello specifico, i dolori di schiena.
Come sappiamo inoltre i dolori di schiena, comunemente indicati come "mal di schiena", sono un fenomeno che colpisce trasversalmente la popolazione, sono molto diffusi a tutte le età e costituiscono certamente uno degli aspetti più limitanti per una normale attività fisica.

Abbiamo deciso di presentare e consigliare questo DVD, edito da Red Edizione, perché l'autore riesce ad affrontare in un modo sempre coerente e con grande competenza il problema del mal di schiena e le possibili soluzioni, per una salute ottimale attraverso la pratica di alcuni esercizi Yoga specifici.

La selezione degli esercizi è stata fatta tra i più idonei, non solo alla cura del problema, ma anche alla sua prevenzione. Infatti, i dolori di schiena, o come vengono definiti scientificamente, "disturbi del rachide", vengono analizzati e risolti attraverso una serie di esercizi specifici costituiti da brevi sequenze. Questo, per agevolare la fase di apprendimento e memorizzazione, in modo che anche chi affrontasse per la prima volta la disciplina Yoga e avesse poca confidenza con la materia, possa giovare ugualmente dei benefici offerti da una pratica corretta degli esercizi.

I video contenuti nel DVD Yoga per la schiena permettono di apprendere nel modo migliore gli esercizi, proprio come se si assistesse a una lezione di Yoga. E' così che l'autore, Maurizio Morelli, ha voluto concepire questo strumento. Risulta infatti molto completo ed esauriente, a tutti gli effetti uno strumento adatto alla cura dei dolori di schiena attraverso semplici esercizi Yoga.

Yoga per la Schiena di Maurizio Morelli
Per Prevenire e Combattere il Disturbo Moderno più Diffuso

Jnana Yoga

2011-10-20T00:01:00.000-07:00

Jnana Yoga coinvolge la mente.
E' focalizzato sulla conoscenza e la saggezza.
Sviluppa l'intelligenza e l'astuzia.

Jnana Yoga è il sentiero della conoscenza; secondo cui la liberazione (Moksha) e l'unione con Dio si possono acquisire per mezzo della conoscenza di Brahman, riconoscendo il Brahman come il proprio Sé.

La liberazione dal Samsara (ciclo delle nascite e delle morti) è ottenuta grazie alla realizzazione dell'identità dell'anima individuale (jiva) con l'Anima Suprema(Brahman).

La causa di tutta la sofferenza e degli attaccamenti è l'ignoranza metafisica (Avidya).

Essa agisce come un velo (Maya) o uno schermo, che impedisce al Jiva di percepire la sua natura reale e divina.

Nella sua piccolezza ed ignoranza, il Jiva (l'anima individuale) stupidamente si convince di essere separato e diverso da Brahman.

La conoscenza di Brahman (o Brahma Jnana) rimuove questo velo permettendo al Jiva di ristabilirsi nella sua propria natura essenziale: Sat-Chit-Ananda (Esistenza, Conoscenza, Beatitudine).

Come detto, questi sono soli i 6 rami fondamentali dello Yoga. Ma oggi puoi trovare moltissime altre varianti che derivano da stili di apprendimento,maestri o luoghi particolari.

Ecco di seguito quelli più diffusi e probabilmente interessanti:

Iyengar Yoga - Yoga fondato sugli insegnamenti di B. S. Iyengar, focalizzato sul migliore allineamento e forma del corpo.
Mentre il Raja Yoga richiede movimenti rapidi da un asana all'altro, lo Iyengar Yoga si concentra sul tenere una posa per un tempo piuttosto lungo prima di passare all'asana successiva.
Per fare questo tipo di Yoga, hai bisogno diaiutarti con blocchi e fasce per allineare il corpo nelle varie posizioni

Power Yoga - Basato sull'interpretazione occidentale del Raja/Ashtanga Yoga.
Infatti, oltre a seguire la corretta sequenza degli asana, richiede di passare da una posizione all'altra senza fermarsi e iniziare di
nuovo, in una sequenza senza soluzione di continuità decisamente impegnativa.

Bikram Yoga ("Hot Yoga") - Il Bikram Yoga è anche conosciuto come "Hot Yoga". Viene infatti praticato in una stanza che è riscaldata a 40 gradi con un'umidità del 40%.
Di solito, il Bikram Yoga richiede una sequenza di 26 differenti asana e la temperatura elevata aiuta a rilassare i muscoli.
Il caldo fa anche sudare molto e questo aiuta per eliminare le tossine dal corpo.

Vinyasa Yoga - ‘Vinyasa’ significa un movimento coordinato con il respiro e questo è un altro tipo di Yoga rapido.
Inizia con un saluto al sole e continua con forti posizioni di stretching. Ogni asana è bilanciato da un contro-asana.

Quale Yoga per te?

Lo scopo di questo post (e dei precedenti su altri stili di Yoga) era farti capire quanta varietà è a tua disposizione e come sicuramente puoi trovare il "tuo" Yoga e su quello poi dedicarti all'apprendimento.
Molte persone iniziano un percorso senza avere chiara questa varietà.
Non c'è una regola per cui devi restare ancorato a un solo tipo di Yoga.
Puoi iniziare da uno facile e passare a uno più difficile.
Puoi partire subito con uno veloce e poi passare a uno lento.
Puoi preferire uno mentale e poi passare a uno fisico, mescolando i due.
Lo Yoga è un percorso e come tale accoglie cambiamenti e diversità.

Libri sull'argomento:
Jnana-Yoga - Lo Yoga della Conoscenza di Swami Vivekanandà

Tantra Yoga

2011-10-18T00:01:00.000-07:00

Il Tantra Yoga è basato sulla comprensione del Mantra (sillabe mistiche) e dei Tattva (verità).
Gli Yogi Tantra percepiscono una comprensione accentuata delle cose, sia che siano svegli, sia che dormano.
Tuttavia solo coloro che sono virtuosi, coraggiosi, devoti e fedeli al loro guru e amano l'intero universo possono diventare praticanti del Tantra Yoga.

Il termine “Tantra” deriva dalla radice tan (estendere) e dal suffisso tra (strumento, salvezza), indica quindi uno strumento per espandere, in questo caso: “espansione della coscienza”.
Il tantrismo indica un particolare genere di insegnamenti spirituali e tradizioni esoteriche, originatosi nelle religioni indiane a partire dal VI secolo; ne esistono varianti induiste, buddhiste, giainiste e bönpo, così nelle sue diramazioni si è diffuso in Tibet, Cina, Corea, Giappone e molte altre aree dell'Estremo Oriente.

Non è una nuova religione, ma un corpus di credenze e pratiche che, partendo dal principio che l'universo da noi sperimentato non è altro che la manifestazione concreta dell'energia divina che crea e mantiene quell'universo, cerca di appropriarsi e incanalare quell'energia, nel microcosmo umano, in maniere creative e emancipatorie.

Il Tantra è un insieme di pratiche e concetti, caratterizzato da una grande importanza dei rituali e delle tecniche per la manipolazione dell'energia, con azioni che talvolta possono essere considerate "trasgressive", spesso si fa uso del mondano per accedere al sopramondano identificando, inoltre, il microcosmo con il macrocosmo.
Il tantrista utilizza il potere dell’energia che scorre nell'universo (compreso il proprio corpo) al fine di realizzare i propri obiettivi, siano essi spirituali, materiali o entrambi.
Il seguace del tantra, non si accontenta della conoscenza, ma deve poter sperimentare tutto (potere delle azioni, energia, amore, conoscenza).

Tutto deve essere sentito e vissuto nel proprio corpo, con i sensi e con le proprie emozioni.
Tutto nella vita quotidiana, dalle persone agli oggetti, il proprio io, le emozioni, gli stati di coscienza sono oggetto di esperienza.
Il motto tantrico quindi è “Sento, dunque sono”.
Nel Tantra, l'approccio non è quello del “No”, ma del "Sì".
L’atteggiamento verso il mondo è affermativo.
L'uomo vi si deve avvicinare attraverso e per mezzo della natura, non con il rifiuto di essa.

3 Consigli Per Approfondire:

Ginnastica Posturale

2011-10-17T00:21:00.000-07:00

Se pensiamo a uno degli strumenti più adatti per prevenire quelle che comunemente definiamo disfunzioni e dolori articolari, la ginnastica posturale è sicuramente una delle soluzioni più adatte.

Tra le tante pubblicazioni in video e cartacee, questa di Luigi Ceragioli, edita da Giunti Edizioni è sicuramente tra le meglio curate.

L'obiettivo ovviamente è quello di riuscire attraverso semplici e ripetuti esercizi ad assumere quella che è considerata una postura corretta.
Ginnastica posturale affronta i problemi più comuni di schiena, bacino e collo risolvendoli anche con l'ausilio di esercizi di respirazione.

Per questo, può essere considerato un manuale davvero completo, per utilizzare al meglio il nostro corpo. Non sempre infatti assumiamo abitudini posturali salutari e conoscere come funziona il nostro corpo e quale equilibrio assumere ci permetterà di riacquistare il massimo benessere fisico.
Il libro fornisce inoltre molti strumenti per analizzare e interpretare i dolori che il nostro corpo utilizza come segnali che ognuno di noi dovrebbe interpretare nel modo corretto.

A tutti gli effetti, seguire il programma completo del libro può essere, se usata con consapevolezza, una valida alternativa a un corso di ginnastica posturale. Contiene infatti esercizi, suddivisi, per quelle che sono le zone più delicate come la fascia lombare, dorsale e la cervicale.

Grazie a fotografie chiare e spiegazioni dettagliate, permette di gestire in tutta autonomia una serie di esercizi davvero utili e di immediata applicazione.

Il Libro:
Ginnastica Posturale (Schiena, bacino, collo, esercizi, respirazione) di Luigi Ceragioli

Significato di Raja Yoga (o Ashtanga Yoga)

2011-10-15T00:21:00.000-07:00

Il Raja Yoga è il “percorso regale” che porta all'Unione con Dio tramite la padronanza di sé ed il controllo della mente.
Viene anche chiamato Ashtanga Yoga: in Sanskrit, ‘ashtanga’ significa ‘8 stadi’.
E’ molto energetico e intenso e può essere molto faticoso perché richiede di passare rapidamente da un'asana a un'altra.
Devi essere molto flessibile per fare Raja Yoga che comunque sviluppa la flessibilità e la capacità di resistenza come nessun altro tipo di Yoga.
Insegna la padronanza dei sensi e delle vritti Dharana e comunicare con Dio; in particolare, il Raja Yoga attribuisce grande importanza alla (fluttuazioni, onde di pensieri che costituiscono l'attività della mente) e, inoltre, come sviluppare la concentrazione.

Esso propone il metodo della meditazione e dell'introspezione come mezzo supremo per realizzare Dio, ed include vari elementi di altre forme di yoga.

Se l'Hatha Yoga può considerarsi una disciplina fisica, il Raja-Yoga è una disciplina mentale.

La filosofia del Raja Yoga afferma che la mente ha la potenza di un proiettore; così come i raggi del sole concentrati attraverso una lente possono bruciare il cotone, i raggi dispersi della mente quando vengono riuniti sviluppano una grande potenza, che permette di avere accesso al tesoro della conoscenza più profonda e trascendentale.

E' il "re degli Yoga" perché "raja" significa "regale".

E’ basato sugli "8 stadi" attraverso i quali il praticante può raggiungere l'unione con Dio.

Gli 8 stadi sono:
1. Yama: astinenze, regole di comportamento
2. Niyama: osservanze, autodisciplina
3. Asana: posizioni
4. Pranayama: controllo della respirazione e
del flusso vitale
5. Pratyahara: distacco dai sensi
6. Dharana: concentrazione
7. Dhyana: meditazione
8. Samadhi: unione del meditante con l'oggetto della meditazione.

Puoi approfondire l'argomento con il libro Raja Yoga di Swami Kriyananda

Cos’è la Via del Guerriero? BeWarrior il corso

2011-10-14T03:03:00.000-07:00

Parlerà di questo il corso di 2 giorni tenuto da Massimiliano Morandini il prossimo 12-13 Novembre 2011 a Milano.

Nelle 2 giornate intense di BeWarrior si imparerà ad acquisire le capacità che servono per ritrovare l'equilibrio. Parliamo della possibilità di esser in grado di affrontare le difficoltà che inevitabilmente s’incontrano sul nostro percorso di crescita.

Nello specifico i 2 giorni saranno molto interessanti, ricchi di teoria, esercizi e metodologie per far si che quello che si imparerà, possa diventare qualcosa di concreto una volta tornati a casa.

Ho deciso di parlarne sul blog, perché il percorso di crescita personale sviluppato da Massimiliano, per queste due giornate, lavora su quella che è la nostra consapevolezza spitrituale per avvicinare a noi armonia, forza, equilibrio, intento e la saggezza degli antichi Guerrieri.

La grande capacità di Massimiliano è stata sicuramente quella di contestualizzare antiche filosofie a una situazione contemporanea, per fa si che fossero applicabili, nel concreto.
Reduce di tanti corsi e seminari in giro per il mondo posso dire che le belle parole si sprecano spesso e raramente si traducono in fatti.

Come ha detto lui stesso “Conoscere una tecnica non significa saperla utilizzare nella mia vita reale: averla capita nel profondo, permette di utilizzarla ogni giorno.“

Grazie ad esercizi e metodologie, che derivano dall’antica filosofia delle arti guerriere, imparerai a conoscerti nel profondo, lavorando ogni giorno, con disciplina. Comprenderai il dualismo e le interazioni attraverso le antiche discipline, sarai in grado di superare tutte le prove che incontriamo nel percorso della Vita, capire e far tue le esperienze.

L’obiettivo principale del corso è sviluppare in te la corretta bilanciatura fisico/emotiva, per mantenere un buono stato di salute e benessere, sicurezza nei propri “mezzi” e delle proprie potenzialità.
Eliminare le credenze sbagliate, quelle capaci di limitare la nostra crescita e il raggiungimento dei nostri obiettivi. Soggiogare il nostro Ego, che rappresenta un limite per le nostre scelte, per non dare ascolto alla sua voce ma abbassare l’attenzione alla parte più importante di noi, il Cuore. Quindi iniziare a non ascoltarsi ma sentirsi.
Saranno gli esercizi fisici, la meditazione e semplici metodologie applicabili davvero da chiunque di noi a farti raggiungere questi risultati.

Scopri si più delle antiche filosofie guerriere e di come possano cambiare la tua vita!

Puoi leggere qui il programma completo del corso e sempre a questo link puoi scaricare un ebook gratuito per capire in cosa consista il percorso delle antiche Vie Guerriere e a quali risultati ti porterà concretamente.

Cos'è il Karma Yoga?

2011-10-13T14:03:00.000-07:00

Il Karma Yoga è il ramo dello Yoga che considera la situazione attuale della persona come conseguenza della sua vita passata e che ciò che farà in questa vita determinerà la sua condizione nella prossima vita.
E’ dedicato al servizio e all'energia dell'azione.

Insegna agli Yogi che devono ignorare gli aspetti negativi della loro vita e focalizzarsi sul fare cose buone e pensare buoni pensieri.
Perché se condurrai una vita virtuosa in questa vita, avrai una vita felice nella prossima.

Nella scuola di pensiero induista del Vedantail Karma Yoga (dal sanscrito Karma - azione, e Yoga - unione) è uno dei quattro sentieri di base per raggiungere la salvezza (insieme a Jñāna Yoga, Raja Yoga e Bhakti Yoga).

"Karma Yoga" può essere tradotto come "Via dell'azione"; è un tipo di filosofia empirica e diretta, una spiritualità semplice ed immediata basata sulla ricerca della trascendenza nell'azione stessa, e non nella sua negazione (al contrario di quanto nella mentalità comune si sarebbe soliti pensare).

Combinando e fondendo azione e meditazione, questo Yoga consiste nella progressiva purificazione e aderenza al Dharma tramite le proprie azioni, dalle più piccole e quotidiane a quelle più importanti e decisive.

Puoi approfondire l'argomento con La Pratica Del Karma Yoga di Swami Sivananda

Storia e significato del Bhakti Yoga

2011-10-04T00:16:00.000-07:00

Il Bhakti Yoga è lo Yoga della Devozione, che coinvolge il cuore e la fede.
Questo ramo dello Yoga permette agli Yogi di trovare l'umanità delle persone e permette loro di vedere ogni cosa da tutti i punti di vista, consentendo di sopportare, accettare e amare ogni cosa e ogni persona.
Il Bhakti Yoga insegna al praticante a dedicare se stesso completamente a Dio e insegna che tutte le creature sono create dall'Onnipotente e che quindi apprezzare tutte le creature viventi è un atto di devozione al Signore.

Bhakti yoga è appunto la via della Bhakti, è l'unione con Dio attraverso un intenso amore e profonda devozione.
Questo Yoga (la cui essenza potrebbe riassumersi nell'espressione Amare per l'amore dell'amore) tra tutti è il più semplice e diretto, e si rivolge alla maggioranza degli esseri umani proprio per la sua facilità di messa in pratica, dato che non richiede spiccate capacità intellettive o abilità particolari.

Il Bhakti Yoga non è altro che intenso amore per Dio:
poiché Egli è la personificazione dell'amore, la via più facile per raggiungerLo è amarLo.

Qui si parla di un amore trascendentale, infatti Dio non può essere realizzato con un amore così ardente e assorbente come la passione coniugale; l'amore devozionale deve
essere sviluppato progressivamente.

Secondo il Bhakti Yoga, la persona che ama Dio non ha né bisogni, né afflizioni; non odia né gli esseri, né gli oggetti; non ha alcun piacere negli oggetti dei sensi.

Egli ingloba tutto e tutti nella calorosa stretta del suo amore.

E, poiché l'estasi che deriva dalla comunione con Dio (Samadhi) nell'amore è la cosa più inebriante in assoluto, colui che (anche una sola volta) ha fatto l'esperienza di questo amore non vedrà altro che questo, non ascolterà, né parlerà più che di questo, poiché penserà costantemente soltanto a questo amore.

Al Bhakti Yoga è dedicato il dodicesimo capitolo della Bhagavad Gita, nel quale si afferma:
Coloro che, fissando le loro menti su di Me, Mi adorano stando sempre uniti a Me con intensa fede e devozione suprema, Io li considero i perfetti conoscitori dello yoga.
(Bhagavad Gita, XII, 26)

Inoltre, sempre nella Bhagavad Gita si legge:
Soltanto col servizio devozionale è possibile conoscere Me, il Signore Supremo, che cosa e Chi sono Io.
E colui che diviene pienamente cosciente di Me grazie a questa devozione, entra rapidamente in Dio.
(Bahagavad Gita, XVIII, 55)

Secondo lo Srimad Bhagavatam esistono 9 metodi per praticare il Bhakti yoga:
• ricordare Dio (smaranam)
• ascoltare (svaranam)
• cantare/celebrare (kirtanam)
• servire (pada sevanam),
• adorare sull'altare (arcanam),
• provare amicizia per i devoti (sakhyam),
• pregare (vandanam),
• servire tutti con umiltà (dasyam)
• sottomettersi (atma-nivedanam)

Puoi approfondire l'argomento con Relaxing Music Bhakti Yoga

Cos'è l'Hatha Yoga

2011-10-03T00:13:00.000-07:00

‘Ha’ significa ‘sole’ and ‘tha’ significa ‘luna’ in sanscrito.
Hatha unisce la mente e il corpo e rende il corpo sano mentre aiuta la mente a restare libera dallo stress.
Hatha Yoga è il ramo più popolare dello Yoga ed è in realtà la parte dello Yoga orientato agli esercizi fisici, che coinvolge le posizioni o asana.

Hatha Yoga è quindi composto da asana (posizioni), pranayama(tecniche di respiro) e meditazione.
Le asana dello Hatha Yoga sono facili da riprodurre e per questo è il tipo di Yoga insegnato a chi inizia.
Hatha Yog a insegna a dominare l'energia cosmica presente nell'uomo, manifesta come respiro, e quindi a conseguire un sicuro controllo della cosa più instabile e mobile che si possa immaginare, ossia la mente sempre irrequieta, sempre pronta a distrarsi e divagare.

In tal maniera lo yoga, influendo insieme sulla vita psichica e su quella fisica dell'individuo si propone di compiere una revulsione immediata dal piano dell'esperienza quotidiana, umana e terrena e di attuare con grande prontezza il possesso della più alta beatitudine.

Ecco perché lo Hatha Yoga è anche chiamato "la via celere".

Chi ne segue le regole non è più un uomo comune ma diventa un Siddha, cioè un uomo perfetto.

Uno dei segni ch'egli è un uomo perfetto è appunto lo straordinario dominio sugli elementi, quale si mostra con la pratica del tummò, in virtù della quale l'asceta prova di poter cambiare per suo volere le condizioni stesse della vita.

Puoi approfondire l'argomento con il libro Hatha Yoga Facile di Jude Reignier oppure con il DVD Hatha Yoga Videocorso di Leeann carey

I 6 tipi fondamentali di Yoga

2011-09-30T02:11:00.000-07:00

Yoga: i 6 rami principali e altre tipologie

Lo Yoga è stato praticato nel mondo orientale per secoli e le pratiche base risalgono a circa 5000 anni fa.
In tutto questo tempo quindi si è evoluto in 6 rami principali, ed altri recenti o legati a specifici maestri Yoga.
In questo post elencheremo velocemente questa varietà in modo che tu possa iniziare a farti un'idea su quale tipo o quali tipi di Yoga tu ti senta più orientato.

Ecco i 6 rami fondamentali:
1. Hatha Yoga
2. Bhakti Yoga
3. Karma Yoga
4. Raja Yoga (o Ashtanga Yoga)
5. Tantra Yoga
6. Jnana Yoga

Nel prossimo post affronteremo nei dettagli la pratica dell'Hatha Yoga.

Quanti tipi di Yoga esistono?

2011-09-29T02:07:00.000-07:00

Non "lo" Yoga, ma "gli" Yoga
E' interessante notare che una delle cose che ha promosso la diffusione dello Yoga in occidente è la stessa cosa che, talvolta, impedisce di esplorare a fondo lo Yoga e i suoi benefici fisici.

Questa componente è la varietà.

Quando esiste solo una scelta - un'idea, una lingua, una varietà - è difficile che quella cosa si espanda oltre i confini degli appassionati che la mantengono come "una cosa loro".
Ma quando invece esistono molte diverse varietà della stessa cosa, allora la diffusione si espande perché più persone se ne interessano, ne parlano, la usano, le rendono parte della loro vita.

Come si applica questo allo Yoga? Semplice.

Non esiste un solo Yoga, esistono molti differenti tipi di Yoga.
E la ragione di questa varietà l'abbiamo già trovata: lo Yoga non è una religione, ma "un approccio alla vita", una tecnica e una scienza.
Per questo motivo è agile e flessibile e si adatta molto bene alle diverse culture,nazionalità e, appunto, religioni.

Grazie a questa sua diversità, lo Yoga si è diffuso molto rapidamente negli ultimi 100 anni, partendo dalle sue origini di disciplina totalmente indiana per diventare un concetto conosciuto in tutto il mondo.
E negli ultimi 10 anni, grazie a un'aumentata attenzione al benessere del corpo, alla qualità della vita e all'accoppiata mente-corpo, lo Yoga si è diffuso più velocemente che mai, non solo orizzontalmente, ma anche verticalmente attraverso i diversi livelli sociali.

Ci sono nazioni occidentali dove le classi di Yoga vengono pagate come parte integrante di programmi sanitari avanzati
Ma proprio in questa varietà dello Yoga, sta anche un problema.

Perché la varietà genera confusione.

E una persona che abbia conosciuto uno dei tantissimi tipi di Yoga pensa di aver conosciuto "lo" Yoga.
Il problema si pone quando - per qualsiasi ragione - l'individuo ha conosciuto un tipo di Yoga che non fa per lui - perché non è il momento, perché non gli piace, perché non è fisicamente, culturalmente o emotivamente adatto a lui - e quindi decide che "lo Yoga non fa per lui".

Magari questo è capitato a te?

Se hai avuto esperienza di Yoga o magari l'hai visto in TV o qualcuno te ne ha parlato, ricorda: non hai sicuramente conosciuto tutto ciò che c'è da sapere sullo Yoga.
E questo, se ci pensi, è fantastico perché imparare significa crescere e quindi puoi crescere ancora.
Nelle prossimi post vorrei aiutarti a conoscere i diversi tipi di Yoga, per decidere quale può fare meglio per te e quale vorrai probabilmente approfondire oltre a ciò che imparerai dai contenuti del blog.

Poniti queste domande prima di iniziare un corso di Yoga

2011-09-22T12:15:00.000-07:00

Le domande fondamentali per lo studente di Yoga

Come avrai capito, lo Yoga è una strategia di approccio estremamente antica e funzionale per unire il corpo e la mente.
Porta dei benefici fisici verificati e ti consente dei miglioramenti reali sia sul fronte emotivo che
fisico.

Il mio consiglio è: prima di iniziare il tuo meraviglioso viaggio nello Yoga, fatti alcune importanti domande (e anche se pratichi da tempo fai ugualmente questo test).

Non c'è una risposta giusta o sbagliata.
Queste domande servono per stimolare i tuoi pensieri ed entrare nella forma mentale giusta per avere successo come studente.

Ecco le domande fondamentali per lo studente di Yoga:

• Quali sono le mie ragioni per iniziare a praticare Yoga?

• Le mie aspettative sullo Yoga sono realistiche?

• Se il mio programma di Yoga richiede un certo livello di sforzo fisico, come alcune posizioni di Hatha Yoga, ho un certificato medico che mi permette di fare attività fisica?

• Sono i miei obiettivi sullo Yoga, chiari e positivi?

• Sono pronto a dedicare il tempo necessario per ottenere il massimo dalla mia esperienza Yoga?

• Ci sono persone attorno a me che potrebbero influenzarmi negativamente in questo percorso di sviluppo personale?

Queste sono le domande base, su cui, se vuoi, puoi elaborare altre domande più specifiche per te.

Lo Yoga per la tua vita in perfetta salute Pt.2 (senza fumo)

2011-09-21T00:00:00.000-07:00

Sarebbe eccessivo dire che praticare Yoga è un modo facile e veloce per smettere di fumare o per iniziare a fare esercizio con regolarità.
Ma possiamo dire, basando le nostre affermazioni su verifiche scientifiche che sono state effettuate nel corso degli ultimi due secoli che, quando una persona inizia a sentirsi bene dentro, naturalmente tenderà a comportamenti che la fanno stare bene fuori.

Ovvero, ciò che si sente dentro viene rinforzato - e questo è vero sia in modo positivo che negativo - dai comportamenti e dalle abitudini.
Per cui, se il fumo è una dipendenza e il corpo reagisce in genere senza successo per eliminare gli elementi che la causano (come la nicotina), lo Yoga aiuterà questo processo del corpo.
Infatti, consentendo alla persona di sviluppare la forza emotiva e mentale - derivante dagli esercizi su corpo e mente dello Yoga - per comprendere che fumare non fa bene, con i relativi comportamenti in questo senso.

Una volta che si è capaci di "osservare" come sta, l'individuo capirà senza ombra di dubbio che invece di farlo stare bene, il fumo lo fa stare male (respiro affannoso, alito pesante, pelle opaca, odore di fumo persistente, ecc).
Lo Yoga non è un modo per smettere di fumare e se tu hai faticato per smettere di fumare prima d'ora non sentirti offeso dalla semplicità di questa spiegazione degli effetti dello Yoga sul fumo.

Non c'è alcuna intenzione di affermare che smettere di fumare sia semplice o legato solo alla forza di volontà.
E' stato dimostrato che esiste una vera dipendenza fisica da sostanze chimiche collegata a una dipendenza emotiva che funge da cemento per rendere il tutto estremamente solido e resistente agli attacchi.
Ma con lo Yoga e la tua capacità di osservazione del mondo dentro e fuori di te, e la tua capacità di ascolto sulle sensazione del tuo corpo, puoi avere una chiave per smantellare questa pesante dipendenza.

Lo Yoga per la tua vita in perfetta salute Pt.1

2011-09-20T07:07:00.000-07:00

Ci sono interessanti basi psicologiche dietro quest'affermazione che gli studiosi del pensiero occidentale (Freud, Jung, Fromm ecc) troveranno familiare e, in verità, molto razionale.

Quando un individuo decide di essere felice, qualcosa si attiva in quella persona.

Un tipo di presa di coscienza emerge. Questa presa di coscienza del sé inizia a osservare la foresta di pensieri negativi nella quale l'individuo si trova sperduto... dentro la sua mente.
Piuttosto che attaccare questi pensieri negativi - perché questa sarebbe una battaglia senza fine - lo Yoga consiglia di mettersi a guardare questa battaglia dall'esterno.

Attraverso l'osservazione, lo stress diminuisce fino a sparire.

Questo avviene perché, in posizione dissociata - come direbbero gli studiosi di Programmazione Neuro Linguistica - i pensieri negativi non sono più alimentati dal subconscio e perdono forza.
Allo stesso tempo, come un individuo inizia ad abbassare il livello della negatività interna, i comportamenti esterni negativi correlati -come il bere e il mangiare eccessivamente e altri comportamenti che portano tristezza e sofferenza - cominciano a sparire.

I veri benefici dello Yoga

2011-09-19T00:05:00.000-07:00

Attraverso la meditazione, si ottiene in modo estremamente efficace che mente e corpo lavorino in sincronia.
Quanto spesso ti trovi nella situazione in cui non sei in grado di compiere le tue attività in maniera che ti soddisfi perché hai la "mente occupata" da confusioni e conflitti che ti pesano letteralmente sulle spalle?

Lo stress è il sospettato numero uno per influenzare negativamente tutte le componenti del nostro sistema fisico, endocrino ed emotivo.
E con l'aiuto dello Yoga questa pesante influenza negativa dello stress può essere neutralizzata.

A livello fisico, lo Yoga con le sue pratiche di purificazione è stato dimostrato essere estremamente efficace per moltissimi tipi di problemi fisici.

Qui di seguito trovi, per tua comodità, una lista di benefici:

• Aumenta enormemente la flessibilità del tuo corpo
Lo Yoga ha posizioni che attivano le varie articolazioni del corpo, anche quelle che di solito non vengono sollecitate e si induriscono

• Aumenta la lubrificazione di articolazioni, legamenti e tendini
Alcune specifiche posizioni attivano i tendini e i legamenti del corpo e questo è determinante per la salute di queste componenti.
E' stato scoperto che l'uso conscio di articolazioni e legamenti che normalmente non si usano a livello conscio (andando incontro a indurimento o degenerazione) è la chiave per l'efficacia degli esercizi Yoga che migliorano la salute delle articolazioni e aumentano la flessibilità.

• Massaggio degli organi interni
Lo Yoga è forse l'unico tipo di training che lavora sugli organi interni in maniera approfondita, compresi quelli che difficilmente vengono mai toccati nel corso di un'intera vita.
Il massaggio e la stimolazione degli organi mantiene gli organi più difesi dalle malattie.

• Percezione globale del corpo
Lo Yoga agisce in maniera globale sulle varie parti del corpo, ma soprattutto dà a chi lo pratica la percezione di controllo e di comprensione del proprio sistema corpomente.
Questo porta a saper cogliere in anticipo tutti quei segnali che normalmente non cogliamo e che poi degenerano in malattie.
Grazie a questa maggior capacità di ascolto, lettura e azione, chi pratica Yoga è molto più protetto dalle malattie e generalmente in buona salute.

• Completa disintossicazione del corpo
Con i suoi esercizi di massaggio e stretching ottimizza il flusso sanguigno alle varie parti del corpo.
Questo significa una miglior eliminazione delle tossine da ogni parte del corpo con i vantaggi collegati:
invecchiamento ritardato e maggior energia per il resto della propria vita.

• Aumento del tono muscolare
Muscoli indeboliti o flaccidi per lo scarso esercizio, aumento o perdita di peso dopo una malattia o per l'invecchiamento, vengono stimolati ripetutamente con esercizi per eliminare i grassi in eccesso e ricostruire le fibre muscolari perse.
Ma questi enormi, concreti e verificabili benefici fisici sono solo "effetti collaterali" di questa potentissima attività di training.

Ciò che lo Yoga fa è armonizzare mente e corpo e questo porta a benefici ben superiori.
Oggi si sa che la forza di volontà consente di ottenere risultati fisici inspiegabili in altri modi e questo prova come mente e corpo siano collegati.

Infatti "Yoga = Meditazione" perché entrambe queste attività lavorano insieme verso l'obiettivo comune dell'unità corpomente-spirito che ci porta a un'esperienza di "illuminazione senza tempo" che solo lo Yoga può dare.
Le pratiche di meditazione consentono di ottenere un equilibrio emotivo attraverso la dissociazione.
Questo genera a sua volta uno stato di calma e positività che sono unici dello Yoga e che a loro volta beneficiano la salute del corpo.
E' il circolo virtuoso dello Yoga: lavorare sul corpo che lavora sulla mente che lavora sul corpo in un continuo amplificarsi di stati ottimali di coscienza.

Lo Yoga funziona perché è una scienza

2011-09-18T00:01:00.000-07:00

Come ho detto più volte, lo Yoga non è una religione.
Può essere religioso se tu vuoi che lo sia e può co-esistere con qualsiasi fede e pratica religiosa.
Ma, di per sé, lo Yoga non è religione, non è basato sulla fede.

Lo Yoga è una scienza e in molti posti del mondo (India e non solo) ci si riferisce sempre allo Yoga come a una pratica scientifica.
Non sto giocando con le parole: lo Yoga viene sempre considerato come una scienza perché viene compreso e applicato usando il metodo scientifico.
La scienza dello Yoga cerca infatti di verificare causa ed effetto e costruisce i suoi principi sull'osservazione oggettiva.

A questo riguardo, è importante sapere che, in molti posti del mondo, per essere uno Yogi (maestro Yoga) rispettato, una persona deve avere una educazione avanzata in scienza, fisica e biologia.
La discussione dello Yoga come scienza è importante per noi, perché ci permette di fare una domanda chiave: quali sono i benefici dello Yoga?

Perché se lo Yoga fosse un fatto di fede e di convinzioni, una domanda così non avrebbe senso.
Non si può spiegare la fede.
Ma lo Yoga è una scienza, un metodo empirico e pragmatico di principi di chinesiologia, una pratica di esercizi scientifici che cercano di spiegare come il corpo agisce e reagisce ai cambiamenti del suo organismo.

Probabilmente ti sarai già posto queste domande: perché dovrei interessarmi allo Yoga? Quali sono i benefici che mi può dare lo Yoga?

Lo Yoga non può essere spiegato solo con le parole, come una maratona non può essere solo letta in un libro o ascoltata da un racconto o vista in un video.
La preparazione è il fondamento dell'azione ed entrambe sono necessarie per il risultato.
Detto questo, i benefici dello Yoga possono essere spiegati ed è ciò che faremo nel prossimo post.

I risultati raggiungibili con lo Yoga

2011-09-17T00:26:00.000-07:00

Lo Yoga è qualcosa che ti può aiutare in ogni aspetto della tua vita perché agisce sui due elementi - mente e corpo - che sono le fondamenta dell'essere umano.
Grazie al suo approccio veramente olistico, non traccia una linea di separazione tra il mondo della mente e il mondo del corpo.
Non fa distinzioni perché, nel mondo dello Yoga, mente e corpo sono le due parti di un unico, che non possono essere separate.

"Asana" una parola che forse conoscerai, si riferisce alle posizioni che lo Yoga usa per esercitare insieme la mente e il corpo.
Questo tipo di training è qualcosa che interviene in modo globale perché provoca miglioramenti nella tua forza, nella tua energia, nella tua flessibilità, capacità di concentrazione e circolazione sanguigna.
Non solo, lo Yoga ti permette di creare la calma e l'energia psico-fisica che bloccano lo stress e ti aiutano a fare ciò che devi fare con più facilità.

Indipendentemente da che lavoro tu faccia, che tu sia una casalinga oppure un muratore, un atleta, un'insegnante o un impiegato alla scrivania, ti può aiutare.
Non deve essere visto solo come un obiettivo, ma devi usarlo come uno strumento.

Lo Yoga può metterti in condizione di fare ciò che ti piace fare nel modo migliore e con più soddisfazione.
Lo Yoga può essere anche un ottimo rimedio per le ferite e malattie, tuttavia, proprio perché realmente curativo e come dovresti fare con ogni altro tipo di trattamento e di esercizio, ti consiglio di
consultare il tuo medico, se hai dei problemi fisici per i quali lo Yoga potrebbe essere controindicato.
Lo ribadisco: prova a fare Yoga solo dopo esserti consultato con un medico al riguardo.

Con le basi corrette potrai presto metterti alla prova con diversi esercizi. Starà a te una volta compresi gli elementi fondamentali proseguire sotto la guida di un maestro presso un centro Yoga o acquistare dei video corsi avanzati da seguire a casa.

Yoga: benefici fisici evidenti

2011-09-16T00:18:00.000-07:00

Nello scorso post abbiamo introdotto il legame tra Yoga e Salute.
In questo vedremo nel dettaglio di cosa si tratta.

Ci sono benefici fisici evidenti e sperimentati dello Yoga, che includono:

• aumentata flessibilità e capacità di movimento
• diminuito dolore nelle articolazioni e nei muscoli
• sistema immunitario potenziato
• aumentata capacità respiratoria e quindi migliore qualità della respirazione
• aumentato metabolismo (che può portare alla perdita di peso)
• migliore qualità del sonno (dovuto alla migliore respirazione e a un corpo meglio ossigenato)

Poiché certe pratiche Yoga richiedono di imparare alcune posizioni, lo Yoga ha sempre aiutato a sviluppare la flessibilità del corpo.
Inoltre aiuta a lubrificare le articolazioni e fortificare legamenti e tendini.

Lo Yoga purifica il corpo dalle tossine, aumentando il flusso sanguigno in varie parti del corpo.
Aiuta a tonificare e rinvigorire i muscoli che sono diventati flaccidi e deboli.

Pertanto, ricorda che, anche se la pratica Yoga viene in genere discussa come approccio mentale, ci sono chiari e provati benefici fisici che fanno parte dello Yoga.
Lo Yoga agisce sul tuo corpo, ricordalo, per fargli raggiungere nuovamente tutte le sue potenzialità fisiche.

Nel prossimo post vedremo nello specifico che risultati è possibile raggiungere praticando Yoga.

Yoga e salute

2011-09-15T00:05:00.000-07:00

Lo Yoga non considera una distinzione tra corpo e mente.
Questa è una scoperta che la filosofia occidentale ha fatto ormai da diversi anni (il collegamento tra salute mentale e salute fisica e viceversa).

Affrontare la disciplina dello Yoga come un modo per aiutare il corpo a guarire o migliorare, è la scelta giusta!

Lo Yoga è infatti un processo che coinvolge il rilascio delle tensioni e dell'energia bloccata nel corpo e ti guida a far raggiungere ai tuoi muscoli, tendini, articolazioni, legamenti e tutte le altre parti del corpo il loro massimo potenziale.

Lo Yoga crede che gli esseri umani siano progettati perfettamente, dalla natura, per essere flessibili e agili.

Rigidità e mancanza di mobilità degli arti e delle giunture arrivano solo quando il corpo è malato e "fuori allineamento".

Per questo,un numero sempre più grande di persone si trovano a frequentare una classe di Yoga o a fare esercizi Yoga a casa, davanti a un DVD, nella speranza di migliorare la loro salute fisica.
E forse tu sei una di queste persone.
Se è così, continua a seguirci sul blog, il prossimo post riguarderà i benefici fisici evidenti che derivano dalla pratica Yoga.

Cosa non è lo Yoga

2011-09-14T00:17:00.000-07:00

Talvolta è utile, capire le cose per quello che non sono.
Specialmente quando hai a che fare con un argomento, come lo Yoga, che viene spesso e facilmente incompreso.

Gli autori e studiosi di Yoga Feuerstein e Bodian ci aiutano proprio a capire cosa è lo Yoga, dicendoci cosa NON è:
lo Yoga non è la calistenia (esemplificata dalle posizioni strane come stare in piedi sulla testa, o dalla posizione del loto o altre posizioni con gli arti annodati)

lo Yoga non è una tecnica di meditazione - o ancor meno una religione - come molte persone sono portate a credere.
La meditazione è solo una parte del processo globale di portare se stessi nel regno dello spirito.

Cosa è lo Yoga

2011-09-13T00:31:00.000-07:00

Lo Yoga può sembrare un concetto complicato. O anche una serie vertiginosa di manipolazioni fisiche che trasformano esseri umani normalmente felici in esseri umani annodati normalmente felici.

O, ancora più sconcertante, esiste uno stereotipo dove il termine "yoga" è sinonimo di culto o di qualche antica fede che spinge una persona a lasciare il suo lavoro e andare a vivere in un posto sperduto da qualche parte in India.

In realtà, lo Yoga è una cosa molto semplice e basilare.
Se hai avuto la possibilità di visitare i paesi dove lo Yoga è totalmente integrato nella vita delle persone - India, Giappone, Cina e altri paesi orientali - avrai visto che lo Yoga non è considerato niente di strano, anzi è cosa di tutti i giorni, naturale.

La pratica Yoga è arrivata in occidente nel 1893 quando uno dei più famosi guru indiani, Swami Vivekananda, fu invitato con grandi onori all'Esposizione Universale di Chicago.

E' ora conosciuto come colui che ha acceso l'interesse degli occidentali per lo Yoga.
Dal punto di vista letterale, la parola "yoga" viene dal termine sanscrito "yug" che significa: "accoppiare, legare, unire o dirigere l'attenzione di una persona".
Infatti lo Yoga implica concetti come "fusione, unione, disciplina".
Le sacre scritture Indù (l'antico sistema di convinzioni religiose indiane) definiscono lo Yoga come "disciplina che unisce".

Quel tipo di disciplina che, secondo gli autori Georg Feuerstein e Stephan Bodian nel loro libro Living Yoga, conduce all'unione dell'interno con l'esterno, in armonia e gioia.

Possiamo allora dire che l'essenza dello Yoga, più comunemente accettata è "vivere consciamente", ovvero sfruttare il potenziale interno che abbiamo per raggiungere la felicità (in sanscrito si definisce "ananda").

Le origini dello Yoga Pt.2

2011-09-11T14:25:00.000-07:00

Entro la fine del diciannovesimo secolo, la conoscenza dello Yoga si era diffusa tra gli occidentali che erano coinvolti in maniera più stretta nello studio di testi indiani tradotti in inglese.

Infatti ciò consentiva loro di seguire il concetto di Yoga dalla sua origine fino allo sviluppo.
Decisamente notevoli in questo campo e degni di nota i lavori di Henry David Thoreau e Ralph Waldo Emerson che hanno reso possibile quanto descritto nel post precedente.

Inoltre, nello stesso periodo, elementi della filosofia che sta alla base dallo Yoga si sono cominciati a vedere nelle opere di scrittori europei e americani.
E così, lo Yoga è diventato parte della vita di moltissime persone in occidente, non solo nei comportamenti, ma anche nel modo di pensare.

La conoscenza del concetto Yoga è diventata di dominio pubblico grazie ad avvenimenti di
interazione tra le due culture, quella occidentale e quella indiana.
In questo senso, molto importante è stata l'attività di Swami Vivekananda, un intellettuale indiano, per rendere familiare agli occidentali la cultura indiana.

Il suo famoso discorso di Chicago del 1893 all'Assemblea Mondiale delle Religioni è forse
l'evento che più di ogni altro ha aiutato l'India a entrare in contatto con il resto del mondo.

Le origini dello Yoga Pt.1

2011-09-10T11:28:00.000-07:00

Il concetto di Yoga è arrivato in Occidente oltre due secoli fa.
Tuttavia è solo da relativamente poco tempo che per gli italiani è diventato un concetto familiare.
Lo Yoga come stile di vita sta prendendo piede velocemente in tutto l'Occidente mano a mano che le persone familiarizzano con le verità che stanno alla base di questa antica pratica indiana.
E' stato verso la fine del diciottesimo secolo che gli studiosi di lingue dell'Occidente hanno
iniziato a comprendere le strette connessioni tra le lingue indiane e le loro controparti
europee.

E proprio lo studio di queste interconnessioni ha introdotto in Europa il concetto di Yoga
che veniva discusso nei testi sacri indiani.
La svolta è stata la traduzione pionieristica,da parte dell'inglese Charles Wilkinsdel del
testo della Bhagvad Gita dal Sanscrito all'inglese.
Hanno contribuito in maniera determinante anche gli sforzi di Alexander Hamilton, l'uomo di stato americano che studiò approfonditamente la cultura, le tradizioni e la lingua indiana, arrivando persino a tenere un corso a Parigi sull'India nel 1802-03.

Matsyasana, la posizione del pesce

2011-09-06T07:00:00.000-07:00

La postura Matsyasana praticata nell'Hata Yoga è sicuramente di facile applicazione anche per i principianti. Conosciuta anche come "posizione del pesce" offre davvero molti benefici.
Come sapete se c'è un'attività fisica con così poche controindicazioni e in grado di combattere efficacemente lo stress, quella è lo Yoga.

La posizione Matsyasana

Posizionando gli arti inferiori in padmâsana ovvero con le gambe incrociate, e sedendosi con le gambe tese ed unite, il tronco dritto e le braccia disposte lungo i fianchi.
Dopodiché piegandovi indietro e appoggiando un gomito e poi l’altro, fate lo sforzo di mantenere braccia parallele e vicine al vostro corpo. A questo punto espirare molto lentamente avvicinando le scapole l’una verso l’altra, contemporaneamente incurvate la vostra schiena in prossimità dei reni appoggiando i gomiti e spingendo energicamente il torace verso l’alto.

A questo punto potete rovesciare la testa all’indietro appoggiando a terra la parte superiore del capo e curvando allo stesso tempo per quanto potete la schiena.
E' necessario prestare attenzione ad un'esecuzione lenta dei movimenti, noterete come quasi tutto il peso del corpo gravi sul bacino, sui gomiti e sulla testa.
La durata di tempo per cui mantenere la posizione è idealmente da 1 a 3 minuti, al termine dei quali è necessario ritornare alla posizione di partenza e riposare prima di ricominciare.

Quali sono i benefici di Matsyasana?

Influenza in particolare la zona del torace migliorando la capacità polmonare, inoltre equilibra il funzionamento della tiroide e aiuta a mantenere una naturale elasticità della colonna vertebrale.
Tutti i muscoli della colonna vertebrale ne traggono giovamento essendo tonificati dalla posizione.
Il movimento di stiramento dell’addome stimola milza, fegato e gli organi sessuali. E' considerato di grande aiuto anche nei casi di emorroidi e dolori mestruali.
Ovviamente i naturali benefici derivati dalla respirazione migliorano notevolmente le condizioni di asma e bronchiti e combattono ansia e stress.
Poche le controindicazioni e interessano solo chi soffre di problemi cardiaci o di pressione e le donne in gravidanza.

Significato e applicazione delle pratiche Tantra (Video)

2011-08-03T04:13:00.000-07:00

Cercando di comprendere il vero significato e le origini della parola "Tantra" si scopre che racchiude diversi significati, differenti valenze e comprendere il più appropriato quando se ne parla in ambito Yoga è fondamentale per evitare fraintendimenti.

Scavando e arrivando fino alla radice del termine vediamo che deriva dalla radice tan - «espansione» - e tra - «liberazione». Quindi ci riferiremo al termine Tantra intendendo un insieme di dottrine, di pratiche millenarie che mirano all'espansione dell'ordinario stato di coscienza.

Possiamo quindi dire che lo scopo stia nell'ampliamento della consapevolezza includendo in questo ogni aspetto della vita, il Tantra in questo senso rappresenta l'unica disciplina capace di sintetizzare gioiosa accettazione e liberazione.

Il Tantra è divenuto popolare in occidente, a causa dell'eccessiva attenzione prestata sull'utilizzo di alcune pratiche sessuali.
Queste in realtà rappresentano solo una piccola parte della dottrina tantrica.

Infatti quando si raggiunge un più elevato stadio di consapevolezza, controllando l'energia vitale, diventa possibile utilizzare anche il sesso nel percorso di crescita spirituale.

L'atto sessuale rappresenta, per chi non ha ancora percorso le strade della consapevolezza interiore, un'esperienza limitata.

E' invece grazie al Tantra che possiamo espandere la nostra percezione della sessualità, trasformandola in un'esperienza divergente cui partecipa ogni cellula del corpo, ed in cui il tempo nella sua accezione comune cessa di esistere.

Questo risultato si raggiunge incanalando l'energia kundalinî , portandola da mûlâdhâra chakra, fino a sahasrara chakra toccando durante l'ascesa tutti i centri energetici principali del corpo.

Sulle pratiche Tantra si sono spese molte parole, spesso a sproposito a causa della tematica sessuale a cui viene banalmente associata.

Nel DVD Tantra ho invece trovato per la prima volta una spiegazione chiara, di facile comprensione e priva di banalità fuorvianti. E' un ottima guida per avvicinarsi a questa pratica tanto antica quanto importante.

Tantra DVD

Elma e Michaela Zadra

Cervicale, spalle e collo: Gomukhasana

2011-07-30T23:01:00.000-07:00

Spalle e colonna vertebrale sono 2 elementi molto delicati per chi lavora molto al computer o alla scrivania in genere, su di loro inoltre si scaricano le tensioni muscolari e quelle derivanti dallo stress che accumuliamo quotidianamente. Sono inoltre una zona molto delicata le sette vertebre che costituiscono l'asse di sostegno del collo e che quindi sostengono anche la testa.

Come sempre la prevenzione è la miglior soluzione, quindi adottare una postura corretta sarebbe la ccelta ideale ma sappiamo che non è sempre facile.
Questo non solo per pigrizia o distrazione, infatti spalle e muscoli del collo sono difficili da rilassare e per questo motivo i primi ad essere soggetti a tensioni muscolari dovute ad ansia e stress.

Oltre a mantenere una postura regolare, sicuramente il nostro stile di vita può aiutare a difenderci da questi fastidi. Ad esempio cercare di praticare frequentemente attività fisica anche in modo leggero, una passeggiata può essere il modo migliore per spezzare lunghe ore di lavoro davanti al computer.
Inoltre l'aria aperta migliora la circolazione sanguigna apportando un immediato beneficio a tutto il sistema nervoso e muscolare.

Anche i massaggi possono essere una buona soluzione, per sciogliere tensioni muscolari e recuperare calma e tranquillità è un'ottima soluzione.

Ovviamente praticare Yoga regolarmente è una delle migliori prevenzioni e cure, una posizione particolarmente indicata per eliminare tensioni a spalle e collo (cervicale) dovute a stress e ansia in genere è sicuramente l'asana Gomukhasana (posizione del muso di vacca)

Anche per chi non capisse l'inglese il video è estremamente chiaro.

Anche per i meno esperti è una posizione davvero semplice e davvero utile per i dolori alla cervicale.

Yoga in gravidanza: respirazione Ujjayi

2011-07-27T22:18:00.000-07:00

Nella delicata fase della gravidanza, praticare Yoga associato a un normale esercizio cardiovascolare come ad esempio il semplice camminare, può essere il modo migliore per mantenere la giusta forma nei mesi che precedono il parto.
I principali benefici del praticare Yoga sono il mantenersi flessibili, tonificare i muscoli e migliorare equilibrio e circolazione senza esercitare sforzi sulle giunture.

Come sai la respirazione è alla base dello Yoga e la corretta respirazione appresa durante gli esercizi porta come prima conseguenza il rilassamento, fondamentale nella delicata fase del travaglio, durante il parto e nella tua maternità
I risultati migliori sono dati da una respirazione profonda.
In particolare la tecnica di respirazione Ujjayi consiste nel far entrare l’aria molto lentamente dal naso, riempiendo così i polmoni per poi espirare altrettanto lentamente fino a che lo stomaco è completamente compresso.

Questa respirazione prepara in modo particolare al travaglio e al parto allenando la tua capacità di raggiungere uno stato di tranquillità in pieno rilassamento.

Infatti nei momenti in cui soffri o provi paura la produzione di adrenalina del tuo corpo può portare come conseguenza alla riduzione dellla produzione di ossitocina, ormone fondamentale in fase di travaglio.
Quindi praticando regolarmente Yoga eviterai di sviluppare tensioni mantenendo al contrario un totale rilassamento.

Ci sono alcuni aspetti più "sociali" di questa pratica durante la gravidanza, il primo è il fatto di incontrare altre future mamme e di creare in te una sensazione di comunità di supporto e il secondo è il beneficio dato da un ambiente positivo e stimolante che supporta regolarmente il tuo stato mentale ed emozionale per tutta la gravidanza.
Informati per i corsi di Yoga preparto nella tua città potrebbe davvero essere un ottimo aiuto per affrontare questo momento speciale e delicato della tua vita.

Yoga in gravidanza: posizione della Seiza

2011-07-25T23:19:00.000-07:00

A Cosa Serve
L'utilità principale dell'esercizio sarà quella di aiutarti ad aprire la parte anteriore del corpo. Questo comporta un grande beneficio per nausea, bruciori di stomaco, emorroidi e inoltre nella fase di allattamento aiuta ad aumentare la produzione del latte.

Svolgimento dell'Esercizio
Con le ginocchia leggermente distanziate, inginocchiate con i glutei tra i talloni mentre mantenete le punte dei piedi verso l'interno.
Cercate di sentire il vostro respiro addominale, mantenendo la schiena diritta e le lombari rilassate. Tenete il busto il più possibile in avanti, aiutatevi con le mani appoggiandovi e fermatevi una volta che la schiena sarà allungata al massimo quindi nel momento in cui sentirete stirare i muscoli dell'inguine.

Restate in questa posizione il più a lungo possibile cercando di rilassarvi, successivamente inspirando risalite e sciogliete la posizione. Massaggiatevi nei punti critici che sentirete affaticati.

Solo se sentite che è possibile, aspettate e non sciogliete la posizione ma restando sedute, come all'inizio dell'esercizio, allungatevi all'indietro divaricando i piedi e sostenendovi prima con le mani, poi con i gomiti, rilassando così la testa all'indietro.

Fate alcuni respiri stando in questa posizione e se riuscite una volta a terra allungate la schiena.

Yoga in gravidanza: posizione della Farfalla

2011-07-23T16:03:00.001-07:00

A cosa serve
Questa posizione yoga prepara il bacino all'apertura necessaria per il parto, i miglioramenti riguardano l' elasticità delle articolazioni dei fianchi e del pube.
Inoltre rilassa e tonifica glutei, pavimento pelvico e utero. Migliorando la circolazione sanguigna.
Mentalmente vi aiuterà a concentrare le attenzioni sul bambino e sui vostri bisogni interiori.

Svolgimento dell'esercizio
Sedetevi mantenendo la schiena ben diritta. Posizionate le piante dei piedi unite per quanto vi è possibile vicino al bacino.
Con le mani incrociate prendete le dita dei piedi e molleggiate delicatamente le gambe con un movimento simile alle ali di "farfalla".

Una volta sciolta la tensione, inspirate profondamente e portate schiena e testa all'indietro e espirando piegandovi in avanti.
Cercate in questa fase di tenere le cosce vicino al pavimento.

Con la testa dovreste raggiungere le punte dei piedi. Mentre gomiti e ginocchia dovrebbero riuscire a toccare terra.
Mantenete la posizione per alcuni respiri completi, espirando, ritornate alla posizione iniziale sciogliendo le gambe e cercando di massaggiare i punti più interessati da fastidio o dolore durante la posizione.

Yoga in Acqua - Woga

2011-07-12T00:30:00.000-07:00

La pratica dello Yoga in acqua (Woga) nasce negli anni '80 ma non si sviluppa e non si diffonde mai completamente. Ancora oggi resta per la maggior parte delle persone una novità gurdata come una moda di passaggio. Praticare Yoga in acqua ha invece caratteristiche particolari e offre benefici specifici molto preziosi.

Infatti, contrariamente a quello che si potrebbe pensare, i movimenti vengono facilitati e armonizzati dall'immersione del nostro corpo in acqua, i nostri muscoli si sciolgono e le articolazioni si sbloccano. Inoltre si raggiunge una concentrazione migliore, l'acqua funge da "isolante" con il mondo circostante e non da elemento di distrazione.

Non è assolutamente necessario saper nuotare, e visti i suoi benefici particolari viene spesso consigliato ad anziani o persone in fase riabilitativa o in sovrappeso, trai i disturbi specifici per cui viene consigliato anche algie cervicali o lombari, la sciatica e le disfunzioni respiratorie.
Anche le donne in in gravidanza possono trarre il massimo giovamento da questa pratica.

Ho individuato 3 pubblicazioni davvero valide su questa pratica, premesso che possa sembrare strano potersi avvicinare a una disciplina come lo Yoga in acqua attraverso una pubblicazione (DVD o libro) devo dire che la precisione e la qualità dei contenuti offrono sicuramente una panoramica esauriente e una comprensione dello Woga precisa.

3 modi per approfondire lo Yoga in Acqua - Woga

Yoga in Acqua - DVD
Il potere curativo e spirituale dello yoga praticato in acqua
Gianni De Stefani

Matsyoga: lo yoga in acqua (libro con oltre 200 fotografie)
Stefania Montagna con prefazione di Willy Van Lysebeth

Yoga e Tai Chi in Acqua - DVD
Roberto Fraioli, Italo Bertolasi, Gianni De Stefani

Come praticare Yoga da sole (d'estate)

2011-07-09T18:03:00.000-07:00

Con l'arrivo dell'estate può essere più difficile vincere la pigrizia per uscire e recarci in palestra a praticare Yoga e seguire regolarmente le lezioni del nostro corso. Va anche detto che molti corsi di Yoga fanno una lunga pausa nei mesi estivi e quindi anche con tutta la buona volontà diventa difficile essere costanti.

In un vecchio articolo ho consigliato 4 video corsi di Yoga davvero VALIDI e situazioni come l'estate potrebbero essere i momenti giusti per sfruttarli.

Suggerisco decisamente la pratica Yoga fatta a casa quando non ci sono alternative.

E' una soluzione semplice, rapida e pratica. Consiglio di ritagliare del tempo di mattina o di sera anche se qualsiasi altro momento della giornata dove possiate avere tranquillità è indicato.

Gli esercizi base non richiedono una grande esperienza e aiutano in modo efficace i muscoli a smaltire tensioni e contratture rimettendoci in forma. E' inoltre uno strumento ideale per rilassarci e rigenerare le nostre energie. Bastano davvero anche solo 30 min. al giorno per ottenere risultati tangibili per l'equilibrio psico fisico.

In modo molto semplificato ecco 4 posizioni (o Asana) che possono produrre SUBITO grandi benefici:

1)Posizione del SALUTO: state con gambe incrociate e i palmi delle mani premuti con forza l’uno verso l’altro. Tenete le spalle basse e mantenete i gomiti allineati con i polsi. Schiena dritta, testa vuota. Inspirate ed espirate lentamente. Ansia e depressione si allontaneranno.

2) Posizione del BAMBINO: provate a sedervi sui talloni abbassando il busto fino a toccare le cosce. Mantenete il ventre contratto ed espirando spingere l’ombelico verso la colonna. L’effetto prodotto sarà defaticante.

3) Posizione del BASTONE A TERRA: abbassate gambe e busto fino a poca distanza dal pavimento come in una piccola flessione. Fate attenzione che tutto sia perfettamente allineato tenendo l’ombelico che spinge verso la colonna. Testa alta e sguardo dritto. Ripeti per almeno 5 volte rimanendo nella posizione qualche minuto per tonificare addome e braccia

4) Posizione del CIABATTINO: si parte seduti con le gambe in avanti. Sollevare il bacino e poi cominciare a piegare le ginocchia facendo in modo che le piante dei piedi siano sempre più vicini. Afferrare gli alluci con il pollice l’indice e il medio. I benefici maggiori saranno per i polmoni, il cuore e la respirazione.

Yoga a contatto con la natura in Primavera e Estate

2011-07-01T04:56:00.000-07:00

Avrete già sentito parlare e magari sperimentato la pratica dello Yoga all'aria aperta.

Ovviamente primavera e estate sono le stagioni più adatte a questa pratica.

Molte scuole di Yoga tengono i loro corsi in parchi con l'arrivo della bella stagione.

D'altronde se la pratica di Asana ci aiuta a trovare un miglior rapporto con noi stessi non può che farci ritrovare un miglior contatto anche con la natura.

Uno dei principi fondamentali, se non il più importante, dello yoga è il Pranaiama, ovvero l’arte di respirare correttamente.

Rappresenterebbe un modo per immagazzinare energia vitale capace di sbloccare le nostre tensioni e potenziare le capacità fisiche e mentali.

La disciplina del Pranaiama è stata oggetto di diversi studi, tra questi quello della Scuola di Medicina della Boston University che avrebbe dimostrato come questa disciplina possa aumentare del 27% la produzione nell’organismo di acido gamma-amminobutirrico, neurotrasmettitore che favorisce il controllo delle emozioni e la concentrazione.

Non è tutto...

Secondo lo stesso studio le posizioni (asana) dello yoga porterebbero benefici al sistema cardiocircolatorio e sarebbero in grado anche di allungare i muscoli e sbloccare i legamenti.

Da qui è naturale associare i benefici naturali della vita all'aria aperta, quindi associare la pratica a un ambiente aperto a contatto con la natura non può che giovare enormemente alla nostra salute.

La Posizione dell'Arco o Dhanurasana

2011-05-11T01:53:00.000-07:00

La posizione dell'arco o Dhanurasana, offre grandi benefici per una massima estensione della spina dorsale e da forza e flessibilità allo stesso tempo riuscendo a forzare l'estensione nella direzione opposta alla curvatura che siamo soliti mantenere quando siamo seduti.

Con la posizione dell'arco sono tutte le parti della schiena a lavorare e lo fanno nello stesso momento, contemporaneamente.
In questo modo restano sollevate testa, torace e gambe e il solo addome funge da punto d'appoggio a terra.

Il nome di questa posizione, posizione dell'arco, deriva dalla posizione assunta dalla schiena, ad arco appunto e la funzione delle braccia in questo caso è tendere al massimo l'arco creato dalla nostra schiena.

Potete provare a realizzare la Posizione dell'Arco seguendo queste semplici istruzioni:

- Con la fronte sul pavimento, allungatevi proni.
- Inspirate e contemporaneamente sollevate le gambe e afferratele per le caviglie.
- Espirate e contemporaneamente sollevate la parte superiore del corpo e tirate i vostri piedi in direzione della testa.
- Mantenete questa posizione, col collo inarcato indietro e le scapole unite e guardate in alto.

La posizione dell'arco, Dhanurasana, fa parte delle 12 posizioni base dello Yoga, è l'ottava posizione.
Inoltre fa parte delle 3 posizioni per il rinforzo della schiena, con la posizione del cobra e la posizione della locusta.

Sahaja Yoga, un libro speciale

2011-05-10T01:36:00.000-07:00

Shri Mataji Nirmala Devi è sicuramente una delle personalità viventi più carismatiche e spiritualmente influenti. Può essere considerata il più grande leader spirituale vivente.
Nel corso della sua vita è stata per due volte candidata al Premio Nobel per la Pace, ha vissuto e condiviso le battaglie per la liberazione dell'india al fianco del Mahatma Gandhi e dal 1970, dopo la fondazione di Sahaja Yoga ha letteralmente rivoluzionato il mondo della meditazione.

In questo libro affronta in modo semplice e completo, l'argomento dello Yoga Innato, Sahaja Yoga appunto ("Saha" = nato, "Ja" = con).
Rappresenta il risveglio dell'energia Kundalini che avviene in modo spontaneo, energia latente nell'osso sacro che ci collega all'energia cosmica dell'universo e che ci permette di percepire e utilizzare le nostre potenzialità attraverso la consapevolezza degli elementi principali del nostro "sistema sottile", ovvero i tre canali, la Kundalini e i sette chakra, collocati nel nostro sistema nervoso centrale in corrispondenza dei plessi.

Nel libro si approfondisce l'argomento di come blocchi di energia nei chakra causino squilibri e malattie fisiche, pschiche e mentali e come grazie alla conoscenza di questi blocchi sia possibile rimuoverli e riacquistare l'equilibrio e la salute.

E' una lettura profonda ma immediata anche per chi si approccia per la prima volta all'argomento, le doti di Shri Mataji Nirmala Devi stanno infatti anche nell'innata capacità di comunicare a tutti i livelli con chiunque.

Sahaja Yoga
Shri Mataji Nirmala Devi

Il Potere Benefico dell'Acqua - I Bagni Derivativi

2010-09-04T02:20:00.000-07:00

E' uscita proprio quest'anno l'edizione aggiornata del libro di France Guillain "I Bagni Derivativi" ribattezzato, a 10 anni di distanza dalla prima pubblicazione, "Il Nuovo Libro dei Bagni Derivativi".

Prima di parlare degli aggiornamenti di questa nuova edizione è bene illustrare i benefici dei Bagni Derivativi a chi ne sta sentendo parlare ora per la prima volta.

I bagni derivativi possono essere considerati un mezzo naturale e semplice per riequilibrare le funzionalità del sistema di espulsione delle scorie.

I benefici che ne conseguono vanno da una maggiore energia, una migliore qualità del sonno, una resistenza maggiore alle infezioni e agli sbalzi della temperatura e un rimodellamento del corpo del tutto naturale.

Il libro evidenzia come la ricerca scientifica degli ultimi anni abbia portato ad approfondire due questioni fondamentali che appartengono ai Bagni Derivativi: regolazione della temperatura interna e azione dei grassi bruni.

Dalle ricerche si capisce perché l’elemento fondamentale di tale tecnica è la frescura nel corso di tutta la giornata.
Su questo ultimo elemento si concentra Guillain nell'aggiornare il libro, è infatti cruciale l’importanza e la comodità della poche (una busta di gel refrigerante) appositamente studiata per quest’uso.

Nella prima edizione si era fatto solo qualche accenno alla poche ma dieci anni di esperienza approfondita e di riscontri positivi hanno permesso di capire meglio nel dettaglio il funzionamento e l’applicazione di questa tecnica.

Il Nuovo Libro dei Bagni Derivativi
Nuova edizione rivista e aggiornata del libro "Il Bagno Derivativo. Cent'anni dopo Louis Kuhne". Con un capitolo dedicato alle Poche de Gel
France Guillain

Yoga Facile: il primo corso online di Yoga in Italia

2010-01-06T12:02:00.000-08:00

Con l'anno nuovo sono arrivate le novità!

L'amico Alessandro Mantovani ha finalmente pubblicato il progetto a cui lavorava da tempo, si tratta di Yoga Facile, il primo corso online di Yoga in Italia. Unico nel suo genere e ricco di materiale. Sono di parte essedo amico di Alessandro da molti anni ma posso garantire su 2 punti: 1) la sua grande esperienza come insegnante 2) il valore delle tecniche apprese da Alessandro nei suoi anni di studio con lo Yogi Ashrek Sanji.

Fate un salto sul sito per capire di che si tratta e per ricevere subito 5 mini lezioni gratis e l'mp3 della sequenza del Saluto al Sole! www.yogafacile.com

Namaste

Esiste la dieta Yoga?

2009-12-26T18:01:00.000-08:00

Si parla spesso della possibilità di associare la pratica Yoga a una dieta alimentare, ovviamente la pratica Yoga non si occupa di diete e non ha come scopo la perdita di peso.

Esistono però delle avvertenze utili da introdurre come regole nella nostra condotta alimentare...

- Masticare a lungo ogni boccone per favorire la digestione.
- Nutrirsi con moderazione alzandosi da tavola con ancora fame
- Non mangiare quando si è arrabbiati. L’ organismo in questa situazione è intossicato e non riesce ad assimilare correttamente i nutrienti. Bisogna tranquillizzarsi sorseggiando una bevanda e aspettare il pasto successivo
- Non consumare cibi o bevande troppo freddi.
- Variare i menù il più possibile consultando le categorie dei cibi consentiti.
- Eliminare troppe varietà di cibo in un solo pasto.
- Mangiare almeno un alimento crudo a pasto per mantenere il giusto grado di alcalinità nel sangue.
- Eliminare le bevande durante i pasti perché diluiscono troppo i succhi gastrici, responsabili di una buona digestione. Bere lontano dai pasti.

I migliori materassini Yoga

2009-11-30T11:59:00.000-08:00

La pratica Yoga è molto semplice, non richiede l'utilizzo di molti accessori o un abbigliamento tecnico specifico. Come ho già scritto è possibile praticare Yoga a casa, in palestra, all'aperto o in ufficio se si vuole. Comune denominatore è il materassino (Yoga Mat) fedele compagno dei nostri esercizi. Esistono molte tipologie di materassini per fare Yoga, la scelta spazia da modelli economici a costosi, ecologici o tradizionali, colorati, sobri o con fantasie accese. Ce n'è per tutti i gusti!

Ecco un breve elenco:

Il miglior materassino per praticare Hatha Yoga Solitamente, la maggiorparte dei materassini che si trovano sul mercato, sono pensati per l'Hatha Yoga. Sono semplici, economini e disponibili in un'ampia gamma di colori, non eccellono per qualità o particolari caratteristiche ma per praticare Hatha Yoga sono i più usati e i più indicati. Li trovate facilmente in ogni studio diYoga, negozi di articoli sportivi, ecommerce dedicati allo Yoga e anche su siti come Ebay.

Il miglior materassino per praticare Ashtanga Yoga Dal momento che Ashtanga Yoga è più energico e vigoroso sarà bene cercare un materassino che sia più resistente e solido. Per una pratica quotidiana si può decidere di spendere per la famosa qualità della stuoia Manduka conosciuta anche come "Ultra Black" o "Superior Black" Altrimenti possiamo orientarci verso una spesa più contenuta, il materassino dovrà avere uno spessore di almeno 4 mm. Alcuni Yogi Ashtanga scelgono di utilizzare un tappeto al posto del materassino dal momento che un tappeto è in grado di assorbire il sudore che potrebbe farci scivolare quando stiamo mantenendo una postura.

Il miglior materassino Yoga per rispettare l'ambiente Alcuni Yogi hanno polemizzato per l'utilizzo di materassini in PVC ( cloruro di polivinile), il materiale utilizzato per i acmuni materassini economici. Il PVC infatti è considerato responsabile di alcune forme di cancro e non può essere riciclato. Una volta usurato e logoro dovrete buttarlo in discarica senza possibilità di ricilo. Considerate quindi un materassino ecologico che non utilizzi PVC, costruito quindi con elementi naturali o riciclabili

Il miglior materassino Yoga per anziani In questo caso sarà necessario prestare attenzione a gomiti, ginocchia e schiena per evitare di farsi male con piccole abrasioni. Uno spessore di almeno 7mm sarà indispensabile a garantire la protezione adeguata. Materassini particolarmente morbidi e spessi sono facilmente reperibili in ogni studio diYoga, negozi di articoli sportivi, ecommerce dedicati allo Yoga e anche su siti come Ebay.

Il miglior materassino Yoga per bambini Come è noto anche i bambini possono trarre enormi benefici dalla pratica Yoga . Possono utilizzare comuni materassini Yoga anche dei modelli più economici. E' naturale che la pratica degli esercizi Yoga sarà più piacevole per i bambini associando ad essa qualcosa di familiare con il loro mondo. Pensate a un materassino che raffiguri Scooby Doo ad esempio. Un ottimo sito dove è possibile acquistare accesori pe lo Yoga con grafiche divertenti per bambini è www.littleyogis.com . Offre una grande varietà di articoli personalizzati, da materassini a video, poster, borse ecc La scelta del materassino quindi è dettata dalla pratica Yoga che andreamo ad eseguire e dalle nostre cndizioni specifiche. Sta a noi valutare il materassino più adatto.

Tappetino Yoga Mysa

Il famoso tappetino chiodato svedese

Compralo su il Giardino dei Libri

Cos'è il Theta Healing? Significato e origini

2009-11-29T11:37:00.000-08:00

Ultimamente si è fatto un gran parlare di "Theta Healing", o forse sono io che ne sentivo parlare e ne leggevo un po' ovunque.

Comunque stiano le cose ho deciso di approfondire l'argomento perché avevo decisamente le idee confuse.

Come immaginavo ho trovato parecchia roba!

Quello che ho capito l'ho riassunto qui:

Il DNA Theta Healing o Orion Healing Technique è una tecnica basata sull'Amore Incondizionato di Dio. La pratica insegna a raggiungere uno stato meditativo nel quale il cervello lavora con onde cerebrali theta; questo connette l'individuo a una forza superiore, o Fonte, e gli permette di diventare cocreatore e al tempo stesso testimone di un processo di guarigione.

Il Theta Healing consente la lettura di blocchi fisici ed emozionali profondi e rileva i sistemi di credenze limitanti che si oppongono alla libera espressione dell'individuo. Al tempo stesso questa tecnica permette di attivare il cromosoma della giovinezza e della vitalità e i 10 filamenti fisici di DNA dormienti di cui ogni individuo è dotato.

Perché praticarlo?

Il Theta Healing attiva un rapido processo di guarigione fisica, emotiva e spirituale che agisce direttamente a livello del DNA. Può quindi essere utilizzato per problemi di ogni natura.

Le origini

Gli insegnamenti del Theta Healing sono stati ricevuti nel 1995 da Vianna Stibal, medico intuitivo e naturopata molto conosciuto negli USA. Vianna ha sperimentato la tecnica su se stessa, guarendo da un cancro ritenuto incurabile dalla medicina ufficiale e ha operato sugli altri più di 35.000 letture.

Sull'argomento in lingua italiana ho trovato diversi prodotti (audio, video e libri) questi due i più interessanti:

Theta Healing Base - DVD Seminario dal vivo "Best Moments" di Vianna Stibal

Theta Healing Base - Seminario in DVD Versione Integrale 5 dischi - 10 ore di Vianna Stibal

Esercizi Yoga - I 4 Video Corsi migliori in DVD

2009-11-25T09:40:00.000-08:00

Ho visto molto materiale didattico per approcciarsi allo Yoga, partendo dai primi VHS all'inizio degli anni '80. Col passare del tempo e con l'avvento del DVD e di internet, la varietà dell'offerta è diventata davvero grande per i video corsi Yoga.

Anche negli ultimi anni, nonostante la mia esperienza, ho continuato a essere ciurioso nei confronti dei materiali didattici legati allo Yoga.

Per questo ho individuato 4 video corsi in DVD dedicati allo Yoga che mi sento di consigliare.

1) Empower Yoga - Riattiva la tua energia vitale di Silvia Salvarani

Un'insegnate italiana per un corso dedicato all'Empower Yoga, lo yoga dinamico distinto dal tradizionale e più lento Hatha yoga. Uno Yoga "aerobico" che permette di sentirsi pieni di energia dopo sole poche sedute.
E' il primo videocorso su questo tipo di Yoga.

Spiega come riattivare le correnti energetiche vitali.
Durante l'allenamento, si sviluppa un calore che produce un'intensa sudorazione grazie al ritmo di esecuzione mantenuto costante.
Le posizioni scandite dal "saluto al sole" con le respirazioni eseguite in sincronia con ogni movimento del corpo rendono gratificante l'attività fisica.

2) Respira! - I migliori esercizi per la tua salute di Riley Lee

Il grande Riley Lee dedica il video corso alla respirazione, elemento base nella pratica Yoga.

L'apprendimento delle tecniche respiratorie corrette (esercizi di respiro profondo, veloce, superficiale, vigoroso e varie posizioni), vi insegnerà a ridurre i livelli di stress, incrementare la circolazione sanguigna, ottimizzare l'apporto di ossigeno e sviluppare maggior consapevolezza. E' inoltre di grande aiuto a chi soffre d'asma.

3) Yoga Per Tutti - Elasticità, respirazione ed equilibrio di Donato De Bartolomeo
Si parte dalle basi per raggiungere la consapevolezza di se stessi, del nostro corpo e della nostra forza, creando così la corazza per lo stress della vita quotidiana.
Lo yoga ristabilisce la naturale armonia, insegnando a muoversi, attraverso asana, e a respirare, attraverso le tecniche di pranayama. Questo video corso centra perfettamente l'obiettivo!

4) Respirazione Yoga Contro l'Ansia e lo Stress - Dallo yoga l'aiuto più efficace e naturale di Maurizio Morelli
Video corso dedicato al superamento di ansia e stress utilizzando lo Yoga come chiave.
La respirazione Yoga, agisce contemporaneamente sul corpo e sulla mente, e offre l'opportunità di operare in noi profonde trasformazioni.

Tutti gli esercizi presentati in questo DVD, semplici ed eseguibili anche da chi non ha familiarità con lo yoga, ci aiutano sia a rilassarci sia a potenziare e a utilizzare al meglio l'energia vitale, creando le condizioni indispensabili per rinnovare la nostra esistenza.

ATTENZIONE!!
Finalmente trovi questi DVD anche su Amazon Italia:

Esercizi Yoga

2009-11-23T03:24:00.000-08:00

Ecco due semplici esercizi Yoga che potete praticare con facilità anche a casa.

Iniziamo con la sequenza del "Gesto della Lepre"
1. primo gesto della lepre:
serve a tonificare collo e gola, riscaldare le vertebre cervicali, tonificare gli organi addominali e ridurre i gonfiori di stomaco e intestino.

Esercizio:

sedetevi sui talloni e inspirate profondamente.
espirate piegando in avanti il busto
portare al suolo gli avambracci
mantenete i gomiti vicini alle ginocchia

Ricordatevi di spingere con forza il mento verso l'alto a ogni inspirazione e mantenere la posizione per 5-10 respiri completi.
2. secondo gesto della lepre:
dà gli stessi benefici del primo gesto della lepre ed è particolarmente indicato per tonificare le braccia.

Esercizio:

sedetevi sui talloni
inspirate profondamente
espirando, piegate in avanti il busto
portate il peso del busto sulle mani
distendendo le braccia
Ricordatevi di spingere il mento verso l'alto e le spalle verso il basso e mantenere la posizione per 5-10 respiri completi

3. terzo gesto della lepre:

aiuta a tonificare l'ipofisi, la ghiandola collegata alla tiroide e al metabolismo, se funziona regolarmente, è più facile mantenere il peso forma.

Esercizio:

sedetevi sui talloni
inspirate profondamente
sollevate il bacino
portate al suolo, fra le mani,la sommità del capo
portare le braccia distese indietro
appoggiare al suolo il dorso delle mani, fino al polso.
prima di risollevare il capo, appoggiate la fronte sui pugni sovrapposti e sedetevi sui talloni
mantenete la posizione per 5-10 respiri completi.

Un altro esercizio Yoga è la "Posizione della Foglia" che aiuta a rilassare corpo e mente, aiuta a contrastare il mal di schiena ed è particolarmente indicata per attenuare la fame nervosa.

Esercizio:

sedetevi sui talloni
tenete le ginocchia divaricate
inspirate ed allungate completamente il busto, unendo le scapole
espirate e piegate il busto in avanti
fate scivolare le braccia ai lati, toccando il suolo
appoggiate le spalle sulle ginocchia
la fronte al suolo e le braccia rilassate
respirate in modo calmo e regolare
mantenete la posizione fino a 5 minuti

Trovi questi ed altri esercizi utili in:

Il Nuovo Libro Dello Yoga
a cura del Centro Yoga Sivananda

I miei esercizi di Yoga
di Denise e André Lysebeth

Le Rivelazioni di Cristo proclamate da Paramhansa Yogananda

2009-11-20T09:21:00.000-08:00

Le rivelazioni di Cristo presenta le spiegazioni di un maestro illuminato, il guru indiano Paramhansa Yogananda una delle più autorevoli guide spirituali del ventesimo secolo.

Attingendo ai suoi insegnamenti, Swami Kriyananda, suo discepolo, ci svela il significato interiore del messaggio di Cristo e delle verità cristiane, non secondo i principi di una fede dogmatica, ma come frutto di realizzazione divina, offrendoci così una visione di Gesù, di Dio e della vita stessa molto più ampia e profonda di quanto si potesse immaginare.

Quest'opera coraggiosa e stimolante, permeata di profondo amore e fede in Cristo, si propone come guida per i ricercatori di ogni sentiero, per riflettere sul significato delle parole e dell'esempio di Gesù e al tempo stesso per «conoscere» Cristo direttamente, nel proprio intimo.

Le rivelazioni di Cristo ti aiuterà a:

•comprendere il significato mistico e nascosto dei Vangeli e del messaggio di Gesù;
•esplorare gli insegnamenti del Cristianesimo originario, che dimostrano l'unità di tutte le religioni;
•scoprire la modernità delle parole di Cristo e la loro compatibilità con le scoperte della scienza;
•avventurarti al di là degli aspetti esteriori della religione, fino alla sua essenza più profonda;
•porre come cardine della tua vita spirituale l'insegnamento dello stesso Gesù: «Dio è dentro di voi».

«O Cristo, la nascita del Tuo amore nei cuori di tutte le nazioni non è mai stata così necessaria come ora».

Paramhansa Yogananda
Da tempo immemorabile le parole e gli insegnamenti del grande Maestro Gesù guidano la vita degli uomini sulla Terra. In molti casi, però, il modo in cui quelle parole e quegli insegnamenti sono stati interpretati e compresi ha fatto sì che il loro significato originale, anche se involontariamente, venisse distorto.
Il Cristianesimo, al pari delle altre religioni, è ormai simile a un albero che, dopo molti secoli, ha bisogno di essere potato: un'operazione delicata, che molti hanno tentato di compiere, ma che soltanto un maestro illuminato, con la sua comprensione nata dal contatto diretto con la Coscienza Cristica, può veramente realizzare.

Sull'autore:
Swami Kriyananda, fondatore e guida spirituale di Ananda, è uno dei pochi discepoli diretti ancora viventi di Yogananda. Swami Kriyananda risiede attualmente in India e sta dedicando questa fase della sua vita a diffondere nuovamente in quel paese i principi della realizzazione del Sé e di una vita equilibrata, sviluppando Comunità Ananda di fratellanza mondiale, centri di ritiro spirituale e scuole per “Educare alla vita”.

Le Rivelazioni di Cristo proclamate da Paramhansa Yogananda
Una visione del Cristianesimo nuova, potente e libera da ogni dogmatismo
di Swami Kriyananda

Yoga, le origini

2009-11-20T08:59:00.001-08:00

Dalle radici sanscrite yuj che significa "unione" o "vincolo", jugit ossia il giogo che si fissa sul collo dei buoi per attaccarli all’aratro, o jukta ossia le cinghie o le briglie che uniscono due o più cavalli un carro da trainare.

Yoga indica l'insieme delle tecniche che consentono il congiungimento del corpo, della mente e dell'anima con Dio (o Paramatma), l'unione tra Jivatman (energia individuale) e Paramatman (energia universale).

Colui che segue e pratica il cammino dello Yoga è chiamato yogi o yogin (le donne sono dette yogini).

La prima grande opera indiana che descrive e sistema le tecniche dello Yoga è lo Yoga Sutra (Aforismi sullo Yoga), redatto da Patanjali, che raccoglie 185 aforismi.

Gli studi tradizionali indiani identificavano Patanjali con l'omonimo grammatico vissuto nel III secolo AC ma studi filologici più moderni hanno postdatato la redazione dell'opera ad un'epoca presumibilmente altomedievale.

La diffusione di pratiche risalenti a quella tradizione in occidente, avvenuta tra il diciannovesimo e ventunesimo secolo, come la meditazione (dhyana), gli esercizi di controllo del respiro (pranayama) o le asana (le celebri "posizioni" con cui lo Yoga viene comunemente identificato tout-court), ha tralasciato quasi sempre gli altri livelli, ed in particolare i primi due iniziali e per questo fondamentali. Ciò è dovuto al fatto che nella società occidentale il rapporto con lo Yoga non è mai stato strettamente relazionato alla religione (in particolare quindi all'unione dell'anima con Īśvara, il Signore), ma è sempre stato inteso come una disciplina che mira al semplice riequilibrio psicofisico dell'uomo e al raggiungimento di un generico stato di "benessere".